如何加强你的高跟鞋

高跟鞋不仅仅是为了风格而牺牲舒适度 - 高高在上的鞋子与过度劳累和受伤的腿部肌肉，膝关节骨性关节炎，腰背痛，脚踝受伤和腿部无力。根据运动损伤诊所的说法，高跟鞋可以缩短跟腱和小腿肌肉，并对腿部施加压力。

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练习腿部伸展和加强练习可能有助于缓解疼痛，防止穿高跟鞋带来的伤害。但是，如果你的背部，腿部，膝盖或脚踝疼痛增加，尽管你的伸展和锻炼常规，脱下你的高跟鞋，看看你的医生。

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拉伸小腿和脚的肌肉，以帮助缓解跟腱和小腿疼痛和问题。拉伸也有助于延长肌肉，防止或消除脚后跟可以造成的伤害。

为了拉伸小腿的两块肌肉，靠着另一只脚靠在墙上，保持背部伸直，以拉伸小腿腓肠肌。在伸展过程中弯曲你的后腿会拉伸小腿比目鱼肌。

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为小腿和脚部进行力量训练，如小腿抬高，脚趾抬高和脚部运动可以加强脚部的肌肉和肌腱，小腿并胫骨防止受伤，并帮助现有的疼痛痊愈。

为了进行小牛饲养小牛，只需站在楼梯或高台上，脚趾踩在楼梯上，脚后跟垂下即可。举起脚尖尽可能高，在顶部停留一秒钟，然后返回起始位置。

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为了进行脚趾提升，在楼梯和脚趾上高跟鞋站在楼梯上。握住墙壁或表面保持平衡，只需将脚趾向上抬起即可，然后返回起始位置。这个练习使腿前部的前胫骨肌有效。

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- > <！强壮的小腿肌肉可以减轻穿高跟鞋的痛苦。照片来源：kwanchaichaiudom / iStock / GettyImages

上肢和背部的力量练习

为了进行提升，请在您的脚前放置一个杠铃或哑铃，然后双脚分开站立。保持双腿平直，弯曲腰部，伸直抓住重物。将你的躯干完全拉直，然后回到起始位置完成一次重复。