适合青少年的最佳方式

在市场上有这么多的时尚饮食和健身潮流，青少年想要找到保持健康的最佳方法可能是一个艰巨的任务。好消息？健康并不复杂。有几个简单的方法可以将健康的习惯融入你的生活方式。

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平衡饮食

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十几岁的女孩吃水果沙拉图片来源：Cathy Yeulet / Hemera /盖蒂图片社

可以想象，标记为“低脂肪”或“饮食”的食物会自动更好，然而，这些食物往往是高度加工和低营养。相反，尝试吃大多数整个食物，如水果，蔬菜，坚果，鱼和全谷物，而不是含糖饮料，加工肉类和薯片。实现均衡的饮食也意味着与食物保持健康的关系：不要把食物当成你的敌人，要记住，健康的食物可以保持你的身心健康。而不是在发短信给你的朋友吃饭或者在网上浏览，而这些与不太健康的食物选择有关，试着坐在桌旁，享受和欣赏你的食物。

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积极的生活方式

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吸引她的卧室的女孩照片提供：Ryan McVay / Photodisc / Getty Images

青少年每天应该进行一个小时的中等强度的运动。看起来很多？选择你喜欢的活动，健身将更容易融入你的日常工作。研究还表明，在整个一天散落的小阵阵运动与长时间的运动同样有效。例如，在您最喜爱的节目的广告时间内跳跃千斤顶，请走楼梯而不是电梯，或提供真空让您的父母惊讶！

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晚安睡眠

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- > <！男孩在床上看电视照片来源：Buccina Studios / Photodisc / Getty Images

虽然有时候会有熬夜的倾向，但充足的睡眠对于您的健康至关重要。事实上，睡眠不足与肥胖率较高有关。根据国家睡眠基金会的资料，青少年应该每晚睡眠九个小时左右。为了确保您睡得安稳，请保持良好的睡眠习惯。例如，每晚同时上床睡觉，尽量不要看T.V，或在床上浏览手机，确保卧室黑暗安静。

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一个健康的心灵

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青少年在医生的信任照片来源：Catherine Yeulet / iStock / Getty Images

越是相信自己做出健康选择的能力，就越有动力为自己创造积极的生活习惯。然而，每个人都会时不时地经历一些负面的自我对话 - 比如说“我永远不能慢跑20分钟”。记住，这些想法是正常的，对自己要温柔，如果你注意到你消极的想法持续一个多星期，或者如果他们严重干扰你采取健康习惯的能力，找到一个你可以交谈的人 - 比如你的学校顾问或你信任的一个成年人