紧臀部肌肉与步行困难

紧缩的臀部肌肉限制髋关节活动度，使走路变得困难。髋关节屈曲使双腿向前，臀部伸展使双腿向后。髋关节屈肌使腿向前，如果这些肌肉紧张，特别是腰肌，骨盆不能移动，这可能导致背痛。髋关节收紧肌和外展肌不能支撑膝盖，可引起膝盖疼痛和活动范围有限。

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在地板上行走腰部舒展

在地面上行走腰部肌肉拉伸时会释放腰部肌肉，同时强化臀部肌肉。慢慢做这个练习，这样腰大肌有时间伸展。开始时，将你的手臂弯曲成与你两侧垂直的角度，并将你的前额放在地板上，从而面朝下躺在地板上。当您将左腿抬向天花板时，将头向右转，好像在行走时向后伸展腿一样。慢慢提起腿，然后将其放回，而不要握住它。将头转向左侧，抬起右腿。这是一个积极的伸展运动。

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髋内收（大腿内侧上部）伸展

臀部内收肌是从臀部到膝盖部位的内侧肌肉，所以如果它们紧张，行走时就不能正确伸长。拉伸臀部内收肌，站起来，稍微弯曲你的左膝关节解锁。然后用右腿伸出右腿，直到感觉到大腿内侧伸展。这延伸了正确的内奸。保持伸展30秒，然后弯曲右膝，拉直左侧拉伸另一侧30秒。肌肉的柔韧性并不总是一样的，所以不要指望每一侧的肌肉都有相同的感觉。必要时调整脚的距离。

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髋外展（大腿外上）伸展

髋外展肌是大腿外侧的肌肉，与内收肌相对。当一条腿的绑腿者走路时，另一条腿上的绑架者协助。绑架者也包括较小的臀部肌肉。要做这个伸展动作，坐在地板上，左腿伸直在你的前面，右腿弯曲，脚在地板上，到左膝外侧。把你的肩膀向右转，用右膝外侧的左肘帮助你转弯。保持30秒，然后切换双腿并向左转30秒。

臀部伸展

臀部后部的臀部在行走时可延长臀部。紧的臀部干涉髋部延伸以及内收和内旋。要做这个伸展，站在一个距离你两英尺的椅子上，把右脚放在膝盖弯曲的椅子上。向前倾斜，让胸骨向膝盖靠拢。保持30秒，然后重复左腿。