开始体操练习

对于地板操，您不需要任何设备，只需填充即可。这是体操的最基本的形式。地板体操允许初学者体操学习简单的翻滚技巧。就像在跑步之前学会走路一样，练习初级体操的练习可以让你为中级和高级练习做好准备。您将直观地学习动作以及建立适当的肌肉。

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与任何身体活动一样，事先拉伸很重要。具体的延伸会使你身体力行，并为你在地板上开始体操练习做好准备。拉伸研究所推荐的前臂伸展，站立的高腿弯曲膝关节腿筋拉伸和蹲腿伸腿拉伸是前三名拉伸。彻底拉伸上部躯干，核心，髋部，腿部和手臂肌肉非常重要，因为这些都用于地面运动。

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初学者的体操运动员可以在地板上做各种各样的卷。前滚是这些中最基本的，后滚是它的稍微困难的一面。前滚可以通过结合跨式进行修改。向前的梭子卷包括使腿直立在卷中间。所有这些都构成了体操地板练习中平衡和协调的基础。

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艺术体操类似舞蹈。它包括跳跃，旋转和其他运动，遵循由体操教练或舞蹈编排设计的舞蹈计划。艺术体操可以使用器具，如球杆，球，缎带和箍。您可以在铺有地毯的地板上进行韵律体操。练习帮助你建立耐力，并习惯将几项体操动作结合在一起。他们也让你了解艺术体操器材。

能够做倒立是初学者体操运动员必不可少的。如果你不掌握这个技能，其他的动作可能会受到影响。你应该让你的手倒立尽可能高。手走是建立手倒立的必要条件的一种方式。前倾手倒立是练习将手倒立并入其他体操练习的一种方式。脖子基普站立，这需要你把你的手臂和脖子推到一个立场，是另一个基本的运动，同样的肌肉。