循环训练在健身房

每周在健身房做同样的运动可以像每天早上吃同样的谷物一样迟钝。通过电路训练来锻炼你的锻炼，你可以在这些锻炼之间进行一系列练习，并尽量减少休息。无论您选择使用重量机器，自由重量，体重还是不同工具的组合，训练方式都应该与您的健身水平和目标相匹配。

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当天录像

和跑步一样好

你不必在跑步机上花一个小时或更长的时间就可以成形。电路训练可以产生与传统有氧运动相似的心血管和卡路里燃烧的益处。在2005年8月的“欧洲应用生理学杂志”上发表的一项研究中，宾夕法尼亚州的Shippensburg大学的研究人员发现，进行循环训练的女性在康复前30分钟的代谢率显着高于跑步机后锻炼相同的时间和强度。

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好处老年人

老年人维持肌肉质量同时燃烧脂肪卡路里是一个有效的方法。它还可以提供更多种类的运动模式，这样可以帮助他们更轻松地移动，并且在进行诸如将沉重的行李提离地面或爬楼梯时的受伤风险较小。在2012年12月出版的“老龄化临床干预”杂志上发表的一项研究中，70名60岁以上的女性参加了巴西各大学研究人员的运动和减肥研究。在为期12周的研究结束时，每周进行三次循环训练50分钟的超重女性与已经处于适当体重的女性相比，脂肪损失和肌肉增长的百分比显着更高。

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锻炼练习

一个典型的电路锻炼锻炼由5到10个锻炼组成。每个练习训练不同的运动模式，如蹲，推，拉，转，踩，一个或多个肌肉群。一次进行六次练习。做中等强度的每个练习8到20次。每次锻炼之间休息15到60秒。你可以操纵这些变量来使锻炼适应你的健康水平。例如，您可以通过使用较重的重量或减少每次锻炼之间的休息时间来提高锻炼强度。

选择你的等级

任何类型的锻炼都可以用于电路训练锻炼。由于大多数健身房都有机器锻炼站，因此您可以从一台机器跳到另一台机器，以培训特定的身体部位。如果您不想在一个地方搬到另一个地方去训练，也不想使用典型的健身器材，那么您可以进行自由体重和体重锻炼。更高级的练习者可以结合力量练习，如药丸投掷和增强测量，以增加电路训练强度和变化。