举重练习可以收紧女人的乳房而不会使他们平坦

最好的方式来调整你的乳房，而不使他们平坦是针对你的胸大肌，这是你的乳房下面的肌肉，并吃健康，均衡的饮食。有一些非常有效的举重练习，旨在工作胸大肌。在进行这些练习之前，先进行5到10分钟的热身运动。对于每一个练习，做两到三组，每组8-12代表。

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胸部全面锻炼

针对您的胸大肌，做哑铃卧推的多种变化。分别在你的头部上方，下方或与你的头部一致的地方，以倾斜的方式进行锻炼，降低身高。一旦你调整了长椅的角度，躺在它上面。双手握住一个哑铃，并以90度的角度弯曲手臂，上臂向肩膀高度伸出两侧，前臂向上指向天花板。当你呼气时，慢慢地按下哑铃，伸直手臂，保持肘部略微弯曲。当你吸气的时候，把哑铃慢慢降到起始位置。重复这个练习。

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定制的胸肌

用电缆交叉收紧胸肌。在头部以上设置两根电缆，每只手握住电缆，稍微站在电缆之间的假想线的前方。向前迈一步，以稳定你的立场。把你的手臂放在你面前，与你的腹部一致，并在你的腰部稍微向前倾斜。这是你的起始位置。当你吸气的时候，伸直手臂，直到它们与肩膀对齐，肘部稍微弯曲，并且感觉胸部有一段伸展。当你呼气时，伸展你的胸部肌肉，把你的双手带回起始位置。

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收紧胸肌

蝴蝶机可以有效地锻炼你的胸部来调节你的胸部。首先，调整重量在适当的水平。接下来，调整机器的座位，这样当你坐下来握住手柄时，你的手臂会伸直到两边，肘部稍微弯曲，脚已经牢固地放在地上。当你推动手柄直到他们在你面前相遇时呼气。当你回到起始位置时吸气。在整个练习过程中保持腹肌紧绷。

燃烧的脂肪

与减少体重减轻的神话相反，你不能通过特定的锻炼瞄准身体的一个区域燃烧脂肪;相反，当你消耗的卡路里比消耗的更多时，减肥会在整个身体中更均匀地发生。如果你想避免减肥，使你的乳房不变平，你应该平衡你的卡路里摄入量和卡路里消耗，并且吃健康的饮食。如果你有均衡的饮食，做特定的举重练习可以收紧你的胸部肌肉，帮助抬起你的乳房。