如何拉伸韧带和肌腱

伸展你的韧带和肌腱是一个扩大你的整体灵活性的好主意。但是，由于你的韧带和肌腱负责把你的骨头放在一起，太多的拉伸是一件坏事。拉伤，拉伤和流泪需要很长时间才能痊愈，所以在第一次尝试拉伸时要记住这一点。不要把自己的力量放得太慢，而且要防止受伤。

<！ - 1 - >

当天录像

第1步

坐在地板上，向外弯曲膝盖，让脚掌接触。向前倾斜并握住你的脚。弯曲在你的腰部，而不是你的背部。保持三秒钟。

第2步

站在右边，左脚交叉。弯腰，保持直立。坚持几秒钟，然后站立。切换你的脚，并重复。

<！ - 2 - >

第三步

站起来伸展双臂。在倒转方向前，用手臂顺时针方向旋转至少15秒钟。你应该感觉到这会拉伸肩膀和胸部的韧带。

第四步

弯曲你的右臂，使你的胳膊肘向前，手放在你的肩上。拿你的左手，抓住你的右肘，把它推向你的脸。在返回到起始位置之前，将其与头部保持几秒钟。重复你的另一只手臂。

<！ - 3 - >

第五步

用双手平放在墙上，然后把右腿放回去，把你的重量放在你的脚上。当您理顺右腿并试图让脚后跟接触地面时，弯入左膝。你应该感觉到你的小腿和跟腱的伸展。在切换双腿之前，请握住几秒钟。