适合大小女人的瑜伽练习

练习瑜伽并不需要太细。但是，您可能需要了解一些不同的瑜伽练习，以适应更弯曲或更长的身材。例如，瑜伽专家米拉·帕特里夏·克尔（Meera Patricia Kerr）在“每日电讯报”的一篇文章中解释说，坐在椅子上使用墙壁进行支撑或锻炼的练习适合超重和大号女性使用。在尝试任何瑜伽训练之前，请咨询您的医生。

<！ - 1 - >

每日视频

温柔斜倚

由加利福尼亚大学圣地亚哥分校和加利福尼亚大学旧金山分校进行的练习性恢复性瑜伽或拉伸代谢综合征研究表明，对于大号女性而言，需要仰卧起坐。在靠近椅子的地板上放一个小枕头。把另一个枕头放在离椅子较近的地方。躺在地板上，让头枕在枕头上，另一个枕头支撑你的下背。举起你的腿，把它们放在椅子上。呼吸稳定，并保持这个位置几分钟。

<！ --2 - >

椅子颈部伸展

如果超重，颈部伸展是练习瑜伽的直接方式。它有助于伸展你的脊椎和背部肌肉，以及工作你的脖子和肩膀。不过，根据波士顿瑜伽网站的资料，你可以坐下来坐下来。坐在坚硬的椅子上坐直。把右耳朵朝右肩弯曲。当你倾斜时，把你的右臂伸向地面并保持几秒钟。深呼吸，并定期进行。重复相反方向的运动。尝试将下巴移至胸部，感受肩部和背部的舒展。

<！ --3 - >

山姿

使用墙壁增加支持是理想的加大小女人或任何有任何平衡的担心。斯蒂芬妮·帕帕斯（Stephanie Pappas）在她的“瑜伽在墙上”一书中建议，练习“山墙在墙上”是一个很好的初学者墙壁位置。调整姿势和提高稳定性是很好的。背靠墙站立，臀部贴在墙上。把重点放在你面前的一个点上。轻轻地将肩膀和三头肌放回墙上。抬起手臂，肘部弯曲90度。保持它们平贴在墙上。如果你有一个瑜伽块，试着挤压你的双腿之间的位置。