100个卡路里食物部分列表

你的身体使用卡路里的基本功能，如呼吸，睡觉和制造血液。你吃的食物被分解，并用于来自碳水化合物，蛋白质和脂肪的能量。将您的零食和餐点全天传播出去，让您的身体持续提供所需的能量来支持您的活动水平。

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根据MyPyramid，您应该每天吃1到2杯水果和2 1/2到3杯蔬菜。 GOV。水果和蔬菜是营养丰富的食物，这意味着他们提供了很少的热量的营养。一个中等大小的苹果是一个健康的下午点心，提供100卡路里的热量。你也可以有一个小香蕉，一个中等亚洲梨或1/3杯杏干。每个水果部分含有100卡路里。

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晚餐时，可以享用1/2杯切碎的蒸西兰花，1/4杯熟胡萝卜片，1/2杯炒青豆或1个小烤红薯。其中每一个提供100卡路里。添加脂肪，如黄油和油，将增加你的服务的蔬菜卡路里。

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如果你吃的是100卡路里的热量，那么你可以吃更多的瘦肉。瘦牛肉含有一些增加卡路里的脂肪。 1.5盎司的碎牛肉提供100卡路里，而2.5盎司。去皮鸡胸肉也有100卡路里的热量。你也可以享受3盎司。鳕鱼，六只大型虾或2.5盎司轻火鸡肉每提供100卡路里的热量。吃5到6.5盎司。从肉类每天。

如果您正在家里做饭，并尝试削减一些卡路里，用不粘的喷雾剂而不是油来烹饪您的肉类。这将有助于保持卡路里最低。你也可以添加新鲜的草药到你的蛋白质来增加味道，而不增加卡路里。

100卡路里零食包括两个低脂格雷厄姆饼干长方形，八个撒盐饼干，12个杏仁，20个花生或3杯低脂黄油爆米花。这些零食是保持房子周围的简单食物。在星期天晚上把它们分成塑料袋。在整个星期里，你只需要拿一个袋子，放在袋子里吃下午点心。

一些乳制食品含有较高的脂肪，可以增加卡路里，但是您可以选择低脂肪食物来减少卡路里的摄入量。喝8盎司1％的牛奶，洒1 1/4盎司。在你的沙拉上低脂马苏里拉奶酪或在早餐时享用2/3杯普通低脂酸奶。这些牛奶食品中的每一种提供100卡路里。你应该每天从奶制品组消耗3杯当量。