高龄女性最佳减肥计划

激素变化，高热量饮食和活动减少导致高级女性体重增加。体重增加也似乎转移，远离其他问题领域，如臀部和腿部，并到中部。幸运的是，一些生活方式的改变可以促进减肥，并帮助你保持健康的体重。

当日录像

高级女子健身

<！根据疾病控制和预防中心的数据，健康状况良好的老年妇女每周至少需要150分钟的体力活动。另一种选择是每周75分钟剧烈的有氧运动。

用1到10的比例来判断你的活动水平，用10作为最有活力的活动。对于中等程度的活动，你在五六岁，仍然可以说或唱一首歌。在强度尺度上，强有力的活动是7或8;你的心率很高，你不能说更多的话。在开始一个新的健身计划之前，请与你的医生核对。

<！ - 2 - >

力量训练

根据疾病控制和预防中心的说法，您还需要每周至少两天的力量训练活动。力量训练将防止你随着年龄的增长而失去肌肉。通过完成8到12次重复来获得力量训练的全部好处，直到很难完成重复而没有得到帮助。举重，阻力带，沉重的园艺或瑜伽都是老年妇女力量训练活动的例子。

<！ - 3 - >

饮食调整

随着年龄的增长，新陈代谢会变慢。这会导致女性体重增加。通过使用低卡路里的饮食战斗体重增加。然而，饮食要求会因身高和体重而异。梅奥医院。 com提供了其健康金字塔工具，让女性能够计算每日卡路里和食物的服务要求。一般来说，你需要食用水果，蔬菜和全麦碳水化合物。精益蛋白质来源，如坚果和淡水鱼，也吃了。脂肪消耗适度，但是，应该来自健康的来源，如橄榄油。

减肥促进食品

随着女性逐渐老化，腹部脂肪是一个普遍的问题。消耗单不饱和脂肪可以通过提高基础代谢率来解决这个问题。富含这种脂肪的食物包括鳄梨，杏仁和花生。菜籽油，如菜籽油和橄榄油，是其他一些选择。补充高脂肪食物，如黄油，这些健康的选择，增加脂肪的损失。