腹部紧缩的适当形式

无论你正在寻找增加你的核心力量为健身或运动相关的目标，或凿绝对的海滩之旅，仰卧起坐是一个伟大的工具，以获得结果。但是，不管你多么努力，除非你练习正确的技巧，否则你将永远得不到你想要的结果。仰卧起坐旨在针对一个特定的肌肉群，而取得成果的最快途径是集中精力于形式。

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保持小

腹部仰卧起坐很简单。请记住，紧缩不是一个完整的坐姿。这是一个简单的动作，旨在刺激只腹直肌。限制运动范围是使锻炼成为在特定肌群中建立力量和耐力的最佳方式。根据CPT / CSCS，国家力量和空调协会的斯蒂芬·卡布拉尔（Stephen Cabral）的说法，运动范围较小，因此肌肉的运动时间可以比传统坐姿时间更长。

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形态和技巧

双膝弯曲，脚后跟从臀部开始，距离臀部仅几英寸。手掌伸出你的手臂，在大约三十到四十五度的范围内伸出身体。在呼气的时候，把你的肩胛骨很快地从地面上拿出来，直到你感觉到腹直肌的一个巨大的压力。保持一秒到二秒的计数，然后缓慢释放，开始下一次重复时，头部和肩膀正要接触地面。

<！如果你的目标是雕刻自己一套野蛮的六块腹肌，仰卧起坐是你正确的锻炼。但是，无论你如何努力工作，如果你没有保持健康的饮食习惯，或者如果你不能保持健康养生法，让你在建立肌肉的时候燃烧卡路里，世界永远不会见证你的劳动成果。保持你的身体脂肪是唯一可以让你的血汗钱可见的方法。

紧缩诱发

紧缩是腹直肌的完美锻炼，但是还有其他方法可以锻炼身体，尝试新的锻炼可以扩大您所参与的区域或简单地保持例程不单调。尝试用瑞士球做仰卧起坐。把球放在你的后背下方，并把你的脚牢牢地放在地上。这种方法允许更广泛的运动范围，也可以减少对脖子和背部的压力。