超重女性的最佳体重训练方案

这可能是你第一次尝试体重减轻或下一个在许多 - - 作为一个超重的女人，看起来不可能找到有用的东西，而且可以坚持下去。它可能从来没有跨过你的脑海，但重量训练可能正是你需要帮助你成功的减肥努力。超重女性最好的体重训练方案之一是电路训练，巧妙地将力量训练与心血管工作相结合。

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巡回训练

巡回训练是一种重量训练方案，包括一系列预先选定的训练， 。这种类型的训练通常涉及重量较低的重复次数较多，并且在一个连续周期中针对所有主要肌肉群。电路训练可以用手重，阻力带，运动器材，体重或这些的组合来进行。

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巡回训练的津贴

重量训练本身不是一个大卡路里燃烧器，这是减肥所必需的。但是，如果以循环训练的方式进行训练，则需要添加心血管成分，这是燃烧卡路里最有效的方法之一。通过这种类型的训练，您可以将体重训练的肌肉益处和心血管训练的减肥益处合并为一次节省时间的训练。一个肌肉好处包括增加的肌肉大量，根据美国运动委员会，增加您的新陈代谢的速度使它更容易实现并且保持一个健康重量。

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试一试

你的循环训练方案将包括六到十五个运动，在上下身体运动之间交替。练习之间的唯一休息应该是你从一个站到下一个站的时间，理想的时间少于30秒。短暂的休息时间会给你一个有氧锻炼，因为你减少你的肌肉。锻炼的例子包括以下锻炼中的每一个的12次重复，胸部按压，蹲下，弯腰排，30秒钟板，弓步，肩部按压，腿部伸展，二头肌卷曲，腿部卷曲，三头肌伸展，自行车仰卧起坐和直立行。

安全进程

循环训练应每周进行两到三次，锻炼之间休息一天。开始一个循环的电路，进步到二至四，随着你的健身改善。每次练习重复10到25次，具体取决于你使用的体重。更轻的重量将允许更多的代表，而更重的重量将限制代表的数量，在疲劳开始之前。

饮食方面的注意事项

虽然有效的体重训练方案可以帮助您减肥，但是消耗充满脂肪，糖和加工食品的不健康饮食会破坏您的最佳效果。用充满营养的食物（包括蔬菜，水果，全麦食品，低脂乳制品，坚果和瘦肉来源的蛋白质）来补充所有的辛勤工作。避免进食不足和暴饮暴食，这两者都会对您的减肥效果产生不利影响。