自由重量核心练习

仰卧起坐和木板不是唯一的方式来训练你的核心，它包括你的腹部，臀部，脊椎和你的大腿部分。随着一小部分哑铃和壶铃等自由重量，您可以轻松地进行全身锻炼，加强您的核心，而不会在地板上，做一个紧缩。

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这不仅仅是你的吸血鬼

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您的核心功能既是稳定剂又是运动者。当你做一些事情，比如扔一个棒球或者发出一个回旋踢时，最接近你的关节的稳定器保持你的姿势，控制你的平衡和运动，而你的动作者产生力量来移动关节。物理治疗师Gray Cook在自己的网站上说，你也不需要有意识地收紧或吸收你的腹肌去锻炼你的核心，因为它是反射驱动的。专注于你的动作和呼吸，而不是收缩你的腹肌。

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架空举重

抬起头部的任何自由重量将自动与您的核心肌肉接触，以防止倾倒到一边。然而，你的身体的位置和使用自由重量可能会影响核心的肌肉活动的水平。挪威Sogn和Fjordane大学的研究人员发现，与坐姿相比，站立的哑铃肩部按摩时，核心肌肉的活动更高。同样，用一个哑铃而不是两个哑铃来提高核心激活率。类似的提升练习包括前部和外侧肩部提升，壶铃抢夺和一个或两个哑铃或壶铃蹲压。

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挥杆，猛击和投掷

像高架起重一样，爆发力练习可以比你的眨眼更快的工作。当你投掷，猛击或摆动重量时，核心肌肉会自动支撑你的脊柱，躯干和臀部。在壶铃摆动中，当你将壶铃向前和向上以及在两腿之间摆动时，腹肌有助于控制摆动的加速和减速阶段。每当你扔药球做地面击球，头顶投掷和胸前传球也是一样。使用更重的壶铃或药丸将需要你的核心工作更努力，这将增加其稳定的力量。

更好，更具体的结果

您选择的自由重量核心练习应针对您所玩的运动或您所做的活动。模仿运动技巧或运动的运动动作会比不模仿运动技巧或动作的运动产生更多的力量，力量和其他变量。根据BBoy Science网站上的物理治疗师Tony Ingram的说法，这是基于SAID原则 - 特定的适应强加的要求 - 其中指出，你的身体将根据你所训练的内容进行调整和改善。