怀孕第七个月的食物

这条路很漫长，但你快到了。在怀孕七个月，或者二十八到三十一周之间，你已经到了第三个三个月了，并且正热切期待着你的喜悦。与此同时，你的体重比以前增加了很多，尝试缓解体重增加是很有诱惑力的。然而，不要试图在怀孕期间进行饮食，而是围绕您日益增长的即将到来的宝宝的需求来构建饮食结构。

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管理你的卡路里摄入

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7个月时婴儿仍然快速增长。照片来源：马可/ iStock /盖蒂图片社

宝宝生长快，所以不要惊讶，如果你的胃在怀孕第七个月的时候更频繁地呕吐。据“FitPregnancy”杂志报道，在怀孕的这一刻，你应该每周得到1磅。但是你不需要过度吃东西 - 只要你的体重正常，你应该在孕晚期每天消耗大约450卡路里的热量。避免诱惑限制你吃的卡路里数量遏制体重增加 - 婴儿需要这些额外的卡路里适当的增长。

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吃大量的铁和蛋白质

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继续吃红肉丰富的铁。图片来源：Kesu01 / iStock / Getty Images

根据“波特兰家庭”杂志注册营养师Paola Mora的说法，在孕晚期，你的身体会输送更多的血液，所以你需要每天补充27毫克的铁。未能充分食用可能会导致贫血，早产或分娩过程中的出血。铁在红肉，家禽，浓缩米，种子和豆类中丰富。当你吃这些，你也会得到一剂蛋白质 - 在你怀孕的这个时候，蛋白质中的氨基酸可以帮助你的宝宝快速生长。美国怀孕协会建议每天吃75到100克蛋白质。

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不要忽视钙和镁

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黑豆含有钙。迈克尔·霍博（Michael Hobaugh）博士在“波特兰家庭”（Portland Family）杂志上报道，虽然钙在整个怀孕期间都很重要，但是孕晚期是宝宝骨骼中的钙含量。 “美国怀孕协会建议每天至少有1000毫克钙;在酸奶，牛奶和奶酪等乳制品以及鲑鱼，燕麦片和强化橙汁中找到。添加镁，这不仅有助于你的身体吸收钙，但也可能有助于放松你的肌肉，减轻腿抽筋，防止早产。你每天需要大约350到400毫克，在黑豆，朝鲜蓟，大麦，南瓜子，燕麦麸和杏仁中都能找到。

了解DHA和叶酸

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草莓含有叶酸。照片来源：Valentyn Volkov / iStock / Getty Images如果你像大多数父母一样，希望你的宝宝拥有一个强壮而聪明的大脑，根据营养师的说法，在第三个三个月期间，要吃大量的DHA，一种必需脂肪酸在“波特兰家庭”里的吉娜·希尔（Gina Hill），这种化合物与更好的婴儿认知有关。你需要通过诸如鸡蛋，牛奶和果汁等强化食物来获得大约200毫克的食物。在整个怀孕期间，叶酸也是至关重要的，因为它可以降低神经管缺陷的风险。每天吃600-800微克;来源包括深绿色的多叶蔬菜，水果如橙子和草莓和谷物，包括燕麦片。