肱二头肌和肩部锻炼
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对于男性和女性来说，健美的二头肌和发达的肩部肌肉增加了自信和自信。更重要的是，他们不可否认的性感 - 当他们从头到脚的健康体魄上更是如此。
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这就是为什么最好平衡你的养生方式，以加强你的核心，协调你的上半身。所以，虽然把注意力放在分离肱二头肌和三角肌的练习上是没有问题的，但是不要忽视其他肌肉群。在一天结束的时候，你也必须和你的其他人一起生活。
<！ --1 - >那么从哪里开始？在两项独立的研究中，美国运动委员会将二头肌和肩膀的运动列为最有效的运动。让我们切入追逐，开始工作在V形的上身。
二头肌
如果二头肌在人体解剖学中过分强调，这是一个很好的原因：它们通常是整个身体最明显的肌肉。但是他们也是大多数日常活动的必备肌肉。虽然浓度卷曲是加强肌肉的主要原因，但是肱二头肌实际上是一种双管肌肉，它受益于各种不同的锻炼方法。
<！ - 2 - >浓度卷曲
首先为二头肌最好的锻炼是浓度卷曲。它将肱二头肌从前三角肌分离出来 - 这种方法可以从二头肌中窃取雷电，还可以起到肱二头肌的作用。做一个浓度卷曲，坐在长凳的边缘，你的脚分开。当你稍微向前弯曲时，将你的肘部放在膝盖的一侧。抓住哑铃向上卷曲。
<！ - 3 - >电缆卷曲
二头肌电缆卷曲的工作方式与哑铃卷曲的工作方式几乎相同，另外还有一个优点：电缆在整个运动过程中提供恒定的张力。他们瞄准二头肌和前臂。
靠近滑轮，用一个不合适的手柄抓住带轮的钢索横梁。将肘部放在身边，抬起酒吧，直到前臂挺直。降低酒吧，直到你的手臂完全伸展。
Chin-Ups
是的，他们很难，但他们也是你可以做的最好的练习之一，而不仅仅是你的二头肌。引体向上也可以锻炼三角肌后部以及背部肌肉，这样可以降低你的负担。
使用阴影手柄进行引体向上，然后用双手抓住手柄。保持你的脊柱长，提高你的胸部和支撑你的腹部核心稳定。想象一下，你将你的胳膊肘拉到你的肋骨上，把你的胸部抬起来。在上面暂停一会儿，然后逐渐降低到起始位置。
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肩膀
对于男性来说，宽大的肌肉肩膀是力量和男子气概的象征。对于女性来说，定义的肩膀是性感和聪明的。每当我们举起，携带，拥抱或推动时，都会有一点点的肩膀力量。尽管外侧肩部肌肉是最明显的，但是通过操作中间和后部三角肌也是很重要的。
哑铃肩膀按
从美观上讲，大多数人都关心肩膀的前部，而哑铃肩部按压是前三角肌工作的主要方式。站立时，膝盖稍微弯曲，双脚分开大约臀部宽度。每只手拿一个哑铃，向上展开上臂，在垂直方向前臂，把哑铃带到身高。现在直接举哑铃，直到你的手臂完全伸展在头上。为了完成这个动作，把上臂的哑铃放在身体的一侧，肩膀的哑铃放低一点。
45度倾斜行
为了在肩膀的后面工作，尝试45度倾斜行。它运作两个难以激活的肌肉，中间和后三角肌。在一个45度的斜坡上进行这个练习。将躯干向前放在长椅上，开始时双手垂直用哑铃垂下。将肩胛骨挤在一起，并用双臂垂直于身体，将前臂向地面倾斜，尽可能抬起，然后慢慢降低。
坐着的后侧向抬高
对于后方和中间的三角肌也是一个很好的练习。
