女性在健身房使用什么机器？
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当你第一次走进健身房时，机器的范围可能会很大。但是，没有必要全部使用它们。女性应该专注于使用一系列有氧运动器械和减肥机器，目的是在力量训练时变得更加舒适。
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Cardio Machines
<！ --1 - >在健身房的有氧运动中，您可以找到各种各样的机器。这些包括跑步机，椭圆机（也称为交叉训练机），划船机，步进机和固定式自行车。为了瞄准你的下半身，使用步伐，自行车和跑步机设置在一个快速的斜坡。划船机是有用的针对你的上半身，而椭圆形将提供全身有氧锻炼。高强度间歇训练，HIIT，是在这些机器上做有氧运动的最有效的方法之一，减少体内脂肪和改善整体肌肉张力。努力工作一段时间，20到30秒，然后休息一会儿，10到15秒，并重复8到10次。
<！ --2 - >堆叠机器
堆叠机器为从未举起重物的女性提供了一个轻松的入门点。这些机器的特点是由一个别针平分一堆重量板，让您选择多少重量使用。有多种机器使用这个系统，可用于二头肌卷发，三头肌下推，电缆交叉，腿部卷发和腿部按压，下拉和辅助引体向上。如果你还没有使用自由重量的信心，应该使用这些机器 - 一旦你更舒适，目的是转移到哑铃和杠铃工作。
<！ --3 - >装盘机
装盘机是堆垛机和自由重块之间的中间点。你用杠铃板加载他们的体重，并进行一系列的练习。史密斯机器 - 最适用于蹲下和小腿抬高，倾斜腿部按压和倾斜胸部按压 - 是最常见的平板加载机器，你会看到。如果你受伤，这些机器可能是有用的，需要小心搬运负载，如果你仍然没有信心移动自由重量。然而，他们倾向于限制你的移动范围，当你移动到自由重量时，这可能导致不良的形式。
自由重量
用自由重量进行训练会给你最多的“降压”。您将为每个肌肉群使用全方位的运动，改善您的平衡和姿势，更有效地建立精益肌肉质量，增加您的力量和耐力，而不依赖机器为您做一些工作。最流行的自由重量选项之一是杠铃，通常用于：举重，蹲，弓步，卧推，弯曲行和高架印刷机。哑铃也很受欢迎，可用于所有相同的练习以及单臂和单腿的工作。
