Bowflex XTL用户指南

Bowflex XTL是Bowflex Power Pro的全面升级型号，包括额外的腿部显影剂，胸肌棒和拉力下拉棒。 Power Pro系列家庭健身房是Bowflex首批商业化成功的健身房之一，因为它在20世纪90年代广泛地通过电视购物广告进行销售。该设备可以用来完成近50个不同的练习，使您能够在单件设备上工作整个身体。

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练习

Bowflex XTL的训练目标是所有主要肌肉群，并通过胸部，肩部，背部，手臂，腹部和腿部进行分解。机器的人体工程学设计可帮助您在整个练习过程中保持适当的形状。当使用自由重量时，很容易使用不正确的形式并拉伤肌肉。 Bowflex XTL通过一个完全可调节的锻炼台和卷曲垫限制了这种可能性。

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评估你的目标

Bowflex健身指南强烈建议在开始锻炼计划之前测试你的体能。你应该测试你的最高心率，这样你可以找到你的目标心率。运动时监测心率可以保持稳定的速度，特别是除了肌肉建立之外还需要有氧的好处。你还应该找到你的身体质量指数，这样你就可以准确地跟踪你在经过几个星期的锻炼后取得的进展。

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锻炼

Bowflex XTL包含的健身手册概述了8种不同的锻炼方式，并且还建议您如何为机器创建自己的自定义程序。手册中的训练范围从训练程序如20分钟较好的身体锻炼和电路训练到更健康和力量训练等更激烈的训练。更专注于减肥和调色的更快的例程倾向于每锻炼更多的锻炼和提升更轻的重量。肌肉建设的例程集中在较少的运动与较重的重量，所以你的肌肉在例程结束时完全耗尽。

Saftey

Bowflex XTL的一个主要问题是标准模型对于正常使用是不安全的。 2004年，美国消费品安全委员会与鹦鹉螺公司合作，召回约42万个Bowflex Power Pro体育馆。这些机器上的拉式下拉杆不稳定，在使用过程中会折断。另外，如果倾斜的话，凳子可能会变松。召回后，Bowflex发布了免费维修套件，只有安装了维修套件的Bowflex XTL机器才能使用。