Schwinn Bowflex锻炼

Schwinn康复力量训练系统是一家由Nautilus集团公司制造的家庭健身房，与制造Bowflex健身房的公司相同。 Schwinn机器采用了Bowflex动力杆技术，这种技术可以让您在Schwinn或Bowflex家庭健身房锻炼时获得抵抗力。 Schwinn机器上的锻炼使用与其他体育锻炼相同的锻炼。

当天的视频

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20分钟更好的身体锻炼

20分钟更好的身体锻炼包括胸部，肩膀，肱二头肌和肱三头肌各一次锻炼。腰部有两个背部，腿部和躯干运动。这锻炼包括卧推，座位拉排，腰背伸，站立侧肩抬高，站立二头肌卷发，三头肌展开，腿部伸展，站立髋关节伸展，坐位抵抗腹紧缩和反向紧缩。以慢速进行练习，每次练习重复10到15次。在一组之间休息30到45秒，从一组开始，并工作到两组。

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健身锻炼，第一天

健身锻炼是为了增强肌肉和定义的高级锻炼者。锻炼有三个不同的组成部分。第一部分针对胸部和肩部，每部分身体进行一次以上的锻炼。这可以让你获得更强烈的结果，而不是简单地做一个每肌肉锻炼全身锻炼。第一天的锻炼包括卧推和胸部飞行的胸肌，其次是坐着的肩部按压，后三角肌排，三角肌和上部陷阱的三部分站立侧肩提高和肩膀耸肩。从两组开始，最多四个。练习之间和两组之间休息30到60秒。

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第二天健身锻炼

第二天锻炼的目标是背部和手臂肌肉。肱三头肌和肱二头肌有两个练习，但是两个背部练习利用二头肌作为辅助肌肉。执行两组，并用相同的重复和休息时间，你用于第一天的锻炼工作多达四组。这种锻炼包括座位拉排，狭窄的下拉，躺在拉特飞，站在二头肌卷曲，躺在tricep扩展和法国的新闻演习。

健身锻炼，第3天

健身系列的第三次锻炼侧重于腿部和躯干，包括腰部锻炼。这一天还包括有氧运动的一些有氧运动。工作长达15至25分钟的划船。频繁的心肺功能可能会消耗太多的卡路里，以致身体需要建立肌肉，这就是为什么你只有一天的健身锻炼有氧运动。要进行第三天的锻炼，首先进行髋关节外展，腿部伸展，站立髋关节伸展以及腿部内侧髋关节内收。按照与第一天和第二天相同的声明，设置和休息时间。然后继续向下延伸，坐着（抵抗）腹部紧缩，坐着（抵抗）斜紧缩和躯干旋转练习。在完成了两到四套之后再进行划船。完成为期三天的训练后，休息一天，然后重新开始训练。