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工作场所的基本练习和拉伸

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Anonim

根据网站的职业健康和安全,拉伸工作可以帮助您放松,减少肌肉不适,并可能降低受伤的风险。 。进行基本的运动可以帮助你增强身体,放松紧绷的肌肉。锻炼和伸展运动也可以帮助您节省开支,如果您在休息期间对自己的身体活动进行治疗,而不是去看自动售货机。

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在您的办公桌

将您的办公桌变成锻炼区,进行基本的锻炼,帮助您锻炼身体。坐下时,保持膝盖弯曲,双脚放在地板上。一次拉一条腿,直到与地面平行,然后慢慢弯曲膝盖,并将脚放回地面。切换双方并继续抬腿。对于“魔术毯”,将双手放在扶手上,勾住核心,将身体抬离座椅几英寸。保持10至20秒,然后降低并重复5次。为了锻炼你的三头肌,你的背部站在桌子上,把手掌放在它的表面上。弯曲膝盖,降低直到肘部达到90度角。重复20次。

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在办公室周围

如果可能的话,将打印机移动离桌面一段距离,以获得一些额外的锻炼。这样,从打印机检索文档时,您必须整天走路。走很长的路到洗手间。拿起你的电话,站起来或步调。停在远离办公室的地方,尽可能走楼梯。如果您的办公室有健身房或健身房,可以进行一些基本的练习,如仰卧起坐,俯卧撑,上拉或跳绳,而不必改变成全套锻炼装备。

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坐着时伸展

用肩膀将肩膀向上伸展。坐着时,吸气,慢慢地将你的右肩放在你的耳朵上,然后呼气并将肩膀推回到位。重复左侧。你也可以同时把两个肩膀都抬起来,呼气把它们推回原位。伸展你的脖子,直接坐在你的椅子上,然后慢慢地把你的右耳朝右肩倾斜。让你的头部回到中立位置,然后慢慢地将你的左耳倾斜到左肩。在坐直的同时坐着胸部,将手指交织在背后,然后抬起胸骨。

站立时伸展

如果你一整天都坐着,站立的绵延是放松和恢复身体活力的一种特别有效的方式。站立时,伸直手臂,用右手抓住左手腕。啮合你的核心,然后向右倾斜,穿过你身体的左侧。切换臂放置,并在另一侧重复。你也可以用双手站在你的臀部,双脚分开肩宽。将臀部向前并向后压,持续10秒。