如何正确举起重物

举重是建设肌肉，增强体力和增强外观的流行活动。正确举重将帮助您更快地实现自己的目标，并达到自己想要的效果。在移动杠铃和哑铃时使用不好的形式或技术可能会造成伤害并使您的训练计划脱轨。

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第1步

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选择与您的力量水平相适应的重量，并在出发时进行一到两套8至15次重复，建议美国运动委员会。休息30到90秒之间。增加力量，增加体重。

步骤2

用双腿慢慢举起重物，而不是背部。用你的肌肉来完成代表，而不是动力。避免拱起你的背部或摇摆你的身体，使任何锻炼重量。

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步骤3

通过您正在工作的特定肌肉群的全方位运动来移动重物。每次重复都会感受到完全的伸展和收缩。降低重量时练习控制运动。避免让势头移动重量。

步骤4

当您进行腿部按压或任何类型的腿部伸展动作（如坐着的腿部按压或蹲坐）时，请避免完全锁定膝盖。

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步骤5

每次重复连续呼吸。当你抬起重物并通过鼻子吸气时，通过嘴巴呼气。

提示

• 使用一个观察员进行练习，以便您可以将一个杠铃或哑铃放在自己身上。如果您不确定正确的技术或形式，请与认证培训师一起工作。

警告

• 如果您在锻炼过程中遇到任何疼痛或头晕，请立即停止并寻求医生的建议。