如何做一个基本的健美操训练程序

虽然“健美操”这个词可能让人联想到80年代的运动视频，但这个概念还是很强大的。健美操基本上是体重锻炼。这些练习在家里很容易做到，并且非常有效地建立功能和心血管强度。健身房会员可以提供各种各样的锻炼，但是在你的健身设施中进行健身操可以在那些日子里锻炼身体，从而不能去健身房。

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当日录像

基本体重

以五分钟的行军开始，以便预热。从蹲起开始，尽可能在一分钟内做尽可能多的事情。按照相同的格式与俯卧撑。训练你的核心与Plank的立场，支持自己的前臂，并保持尽可能长的位置。跳一分钟，然后是30秒的登山者。休息五分钟，重复这个电路。如果你已经状态良好，可以休息三分钟。

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Plyo Perfection

通过加入增强式测量来提高健美操的强度。增强测量的概念在最短的时间内尽可能地发挥作用。这小小的包容了你的心率。包括跳跃是将它们运用到锻炼计划中最简单的方法。在每次跳跃结束时添加一跳。 plié蹲下后做小跳。在俯卧撑时使用爆发力短暂地举起你的手离开地面。

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获得创意

一旦你通过了基本的柔韧练习，你可能会觉得你已经没有用的东西了。关键是要创造性地使用你的环境中的东西。使用一个步骤来添加倾斜或拒绝你的俯卧撑。单腿进行蹲坐或站在折叠的毛巾上进行额外的核心挑战。给你的蹲下推力增加一个俯卧撑。将几个练习串起来，以增加心肺功能。改变你的俯卧撑的手的位置，以工作胸部和肩部肌肉的不同角度。