冰球运动员的训练

冰球是运动员玩的体育要求最高的运动之一。它需要速度，灵活性和耐力。曲棍球运动员必须磨练并保持这些技巧，并且有针对性的健身套路。曲棍球运动员的锻炼功能锻炼身体的爆炸性，快速反应时间和肌肉耐力的条件。

当天的视频

<！ - 1 - >

训练编程

曲棍球运动员必须训练速度和力量爆发性的爆发。如果你想像曲棍球运动员一样训练，你的训练日常应该集中在运动特定的练习和间歇训练上。这意味着你正在进行演习，迫使你提供最大功率的短阵。这种类型的健身计划会调节您的身体抵抗肌肉疲劳，并在您最需要时提供动力。一定要在练习之间给自己足够的休息，每周只做三至四次。 Rich Hesketh，卡尔加里火焰的力量和调理教练，推荐一个两小时的综合练习和高蛋白饮食结合。

<！ - 2 - >

在体重室

从前蹲开始，进行最困难的负重锻炼，然后进行更简单的锻炼。用中等重量的钢板加载杠铃。在锻炼期间，一定要保持背部平直，双脚平放在地板上。做两到三套，一定要休息几分钟。按照这个练习与几个单腿前蹲。力量和调节专家Sean Skahan建议单腿前蹲是曲棍球运动员防止受伤和发展单腿滑冰的一种方式。接下来，用中等重量的哑铃或壶铃做两到三套单腿硬拉。同样，保持背部平直，慢慢移过硬拉位置以防受伤。结束你的举重室的三至五套拉力套装，其次是正面和侧面的木板。

<！ - 3 - >

在冰上

冰球运动员越过冰面时，他们用腿推动滑行。要发展流动性和加速度，在冰上练习速度和耐力训练是非常重要的。从中立区的中心开始，红线将冰块分成两半，冲刺到中立区边缘的蓝线。接下来，从目标线冲刺到蓝线。你的锻炼的下一个阶段被称为半冰，全面的演习。从球门线开始沿着墙壁向后滑，直到到达中心冰面。然后尽可能快地向前滑动，直到你可以把冰块向远点滚下去。紧挨着圆点，向后滑向红圈。快速转换到前进位置，在圈子周围滑行并沿红色球门线向后冲刺，直到到达起始位置。

交叉训练在赛道上

田径练习将打破冰上训练的单调，并帮助您在休赛期保持活跃。在你的有氧锻炼日，从10码冲刺开始。休息几分钟，然后做一个30码的冲刺。穿梭跑步来锻炼你的肌肉耐力。将五个锥体分开大约10码。冲刺到第一个锥体并返回，然后冲刺到第二个锥体并返回。继续这个模式，直到你冲刺到最后一个锥体。做三到五套这个演练。一定要在两套之间休息。您可以在赛道上跑一英里跑完成有氧运动训练。