猪排营养信息

猪肉有时会作为不健康的肉类得到不公平的判断。然而，像猪肉烤猪排或猪排那样精瘦的猪肉切块可以为您提供重要的营养素，作为日常饮食的一部分。如果你对猪排有一个误解，那么了解猪排的真正营养价值可能会改变你的想法。

当日录像

卡路里

<！大多数人平均每天消耗2000卡路里。你吃的东西都是这个总数的。推荐的猪排的份量是6盎司，每份含有152卡路里。

总脂肪

如果平均消耗2000卡路里，MayoClinic。 com建议限制你的总脂肪摄入量为每天44至78克总脂肪。另外，限制你的饱和脂肪摄入量为每天15克。猪排中含有9.5克总脂肪，包括3.3克饱和脂肪，3.9克单不饱和脂肪和1.2克多不饱和脂肪。与单不饱和脂肪和多不饱和脂肪相比，饱和脂肪是不健康的脂肪。尽可能限制饱和脂肪的消耗。

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蛋白质

蛋白质对于健康和均衡的饮食是绝对必要的。 MayoClinic指出，每天消耗50到175克蛋白质可以支持你的健康目标，并帮助你保持健康的体重。 COM。一个猪排含有15.6克蛋白质。这相当于FDA规定的建议每日价值的31％。 <599> 胆固醇

根据MayoClinic的说法，您应该将每日从食物中摄入的胆固醇限制在300毫克以内。 COM。一个猪排含有52毫克胆固醇，约为建议每日价值的17％。

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铁

除了其他营养元素外，猪排还含有铁的浓度。美国国立卫生研究院建议19至50岁的男性成年人消耗8毫克铁;年龄在19岁至50岁之间的女性成年人应该消耗18毫克铁。 50岁以上的男性和女性成年人每天应消耗8毫克。标准尺寸的猪肉平均含有建议每日铁含量的4％。