运动营养对于足球运动员

竞技运动需要严格的营养，以提供您身体所需的额外能量。匹兹堡大学医学中心运动营养总监Leslie Bonci说，力量，速度，耐力和恢复都取决于适当的营养。足球运动员需要意识到碳水化合物和卡路里摄入量以及水合作用。

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运动营养要求

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无论你打什么位置，卡路里要求都会提高。美国饮食协会估计，特别是在季前赛训练期间，足球运动员每天需要5000至9000卡路里的热量。其中，Bonci建议55％到60％来自碳水化合物，15％来自蛋白质，30％来自脂肪。为了帮助您获得正确的比例，Bonci建议您将盘子分成三份，然后用蛋白质食物（如红肉，家禽，鱼，蛋，奶酪，牛奶，酸奶，干豆，坚果或豆制品）填充三分之一。另外三分之一添加淀粉类的碳水化合物，如米饭，意大利面或土豆，然后用水果和蔬菜填满最后三分之一的盘子。

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水合

水合并不意味着将冷水倒在头上。根据您的练习赛或游戏的气温和强度，ADA表示您每天可能会损失10升体液。此外，在炎热的天气中进行的一次练习可能会导致汗水流失12磅。 Bonci建议一个包含水和运动饮料的水合计划，因为这些计划有助于代替你因流汗而失去的电解质。为了确保足够的水分，在练习前一小时喝一杯16盎司的运动饮料，并且饮用20到40盎司。每一小时练习水或运动饮料。在每次练习或比赛之后立即称重自己，并且每磅体重减轻24盎司。无论是水或运动饮料。

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营养补充剂

将营养补充剂加入饮食时要小心。与您的教练检查或审查管理机构规则书许多禁令补充，即使他们列出所有的天然成分。根据利哈伊大学田径运动，ADA列出的一种营养补充剂是18岁以上的球员。肌酸可能有助于增加肌肉能量而无副作用，但18岁以下的高中生不应使用肌酸补充剂。 ADA说没有足够的证据确保补充剂对年轻球员是安全的。如果您将肌酸纳入您的运动营养计划，每天不要超过3至5克。