如何瘦青少年可以增加肌肉重量

如果你比你的朋友瘦，你可能会觉得有必要增加体重以赶上尺寸。大多数青少年没有任何理由想要增加体重。不过，如果你专注于发展更强壮的肌肉，你自然可以增加体重。

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正常的身体变化

青少年 - 特别是男孩 - 可能会在成长为成年人的身体时，产生额外的肌肉重量。然而，你的基因构成显着有助于你的身体类型。有些青少年在进行力量训练时大量涌现，但你可能有一种体型，可以防止你看起来像肌肉模型。要记住的最重要的一点是不要过度伸张自己。配对认证的体能教练，可以帮助您保持安全和健康，根据您的个人需求达到最佳体重。

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入门

开始力量训练，在举重前只做体重练习，如仰卧起坐和引体向上。一旦你的训练师说你准备好进步，练习适当的提升技术，然后再增加机器的重量，并尝试基本的举重练习，如经纬度拉伸和台式压力机。开始时只做三组八到十次重复的练习，先从轻量级开始，然后稍微增加下两组重量。一旦你能够以适当的形式舒适地执行15次重复，你可以增加更多的重量。瞄准所有主要的肌肉群，包括你的手臂，肩膀，腿部，背部，胸部和腹肌。

<！体育青少年往往需要比久坐的青少年更多的蛋白质，但大多数青少年通常没有问题需要吸收尽可能多的蛋白质。如果你经常吃鸡蛋，牛奶，花生酱，家禽，坚果，鱼和瘦肉等食物，你可能会获得足够的蛋白质。当你建立肌肉质量时，你需要的其他营养物质是碳水化合物，脂肪，钙和铁。植物油和全谷物，水果和蔬菜等碳水化合物等健康脂肪将为您提供持久的能量。乳制品中的钙将帮助您预防压力性骨折;而来自诸如绿叶蔬菜和瘦红肉等食物的铁会将氧气带到你的肌肉。

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安全提示

不要开始没有预热的重量训练程序，也不要在没有冷却的情况下结束程序。通过慢跑等5到10分钟轻度有氧运动来预热，并通过轻柔的拉伸来冷却肌肉。在肌肉锻炼之间至少要有一天的恢复时间，每周限制锻炼2-3次，限制时间为40分钟或更短，以防疲劳。最后，不要忽视你的心肺，一周中大部分时间至少要进行20到30分钟的有氧运动。