如何运行与小牛应变

作为跑步者，您容易受到多种伤害和紧张，特别是在腿部。 “跑步时代”杂志指出，小腿拉伤可能是各种条件的结果，从轻微的拉伸和疼痛到部分撕裂或撕裂的肌肉。事实上，小牛的紧张可以并且应该至少把你带出运行游戏几天。一旦你休息了你的犊牛，你可以尝试跑一段距离，事先拉伸，然后结冰你的犊牛。

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当天录像

第1步

建议跑步者救援网站建议在受伤部位涂抹冰块，以减轻损伤后伴随的肿胀和疼痛。用一块薄毛巾或塑料袋包裹几块冰块，每隔10分钟将冰块放在小牛身上。您还可以小心地按摩您的腿和冰块。这将有助于下一次更舒适的运行。

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第2步

在再次跑步之前，将脚跟支撑件插入鞋中。小腿拉伤通常是由于脚后跟的不良支撑导致的。从药店或专卖店购买的缓冲鞋跟可以帮助保护脚后跟。如果你的小腿肌肉酸痛，这一点尤其重要。

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步骤3

在开始跑步之前拉伸。如果你容易受到小腿的拉伤和伤害，那么在开始之前，小腿肌肉的温暖是很重要的。为了获得最佳的伸展效果，站在离墙壁约1英尺的地方，面对墙壁。小心地用双手将上半身放在墙上，同时保持与脚的距离。把你的前臂靠在墙上，把你的左脚踩回去，把脚跟压进地板。感觉在你的小腿拉伸10到20秒，然后转换腿并向后推右腿。在跑步之后完成这个拉伸，建议Cool Running网站。

第四步

减少你的里程，直到你感到100％。长距离跑步，推动自己获得更多的里程可能会造成进一步的伤害，并结束你的跑步生涯。当你的小腿肌肉有所改善时，开始缓慢并且继续前面的里程。

你需要的东西

• 冰
• 毛巾

警告

• 如果你经历了跳动的疼痛或者看起来像撕裂那种似乎不能用简单的休息，仰角和冰块解决的感觉，与你的医生预约，因为你可能有严重的伤害，不应该由一个卫生保健专业人员通过这样做才能运行。