如何教一个初级瑜伽课

在初级课程中向人们介绍瑜伽是一种特权，并非易事。是的，姿势很简单，但只适用于熟悉这种做法的人。如果你不是一个瑜伽修行者，或者甚至是一个非常活跃的人，那么把你的身体移动到面向下方的狗身上，静坐坐着，意识呼吸是完全陌生的。

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在开始上课时，你会坚持基本的姿势，提供很多修改和现场问题，答案对你来说似乎是不言而喻的。你究竟如何教这个阶级，很大程度上取决于人口的来源;在一个高级中心任教的初级班，看起来会比上高中班级的初级班要好很多。

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无论你教什么样的姿势，以及人们是否“明白”，都要记住开放，富有同情心和耐心。

阅读更多 ：10瑜伽初学者应该知道的姿势

以呼吸开始

呼吸是瑜伽最基本的方面。如果你可以连接到你的呼吸，你可以连接到你的身体的感觉。呼吸使练习者保持安全，如果你可以呼吸，你通常会知道你的姿势是安全的。

<！约翰尼·凯斯特（Johnny Kest）是密歇根州瑜伽中心的长期瑜伽学者，师父和创始人，他指出，许多人在面对具有挑战性的环境时会屏住呼吸。首先教授瑜伽师气息的重要性首先给他们在课堂上放松的工具，并明白，只要他们意识到呼吸，他们已经有了一些瑜伽的方面。

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一个好的开始呼吸是完整的或三部分的呼吸。它很深刻，需要重点，这有助于初学者把他们的想法拿到其他姿势“正确的”。没有ujjayi的“嘶哑”的压力和尴尬，它建立了令人难以置信的呼吸意识。

教导完整的呼吸，指导学生通过鼻子吸入空气，填满自己的身体，好像在灌水。呼吸到最低的腹部，然后中间的胸部，最后上胸部。充满时，慢慢从上胸部向下呼出。提醒他们在整个练习中如此深呼吸。

坚持简单姿势

你可能会认为像眼镜蛇和战士这样的姿势是世俗的，但是它们对于你的班级来说是全新的。新学生不容易记住姿势，所以如果你访问他们的话，保持流量最小化。通过姿势采取姿势，让他们感到自信和强大。对于初学者来说，一个简单的顺序是：

简单姿势

坐姿轻松姿势扭曲

母猫起伏
向下狗
向前折
站立的山
战士I，每条腿
战士II，每条腿
三角形，每条腿
树的姿势，每条腿
坐着向前折
桥
Savasana
运动的转变，例如Downward Dog的跳跃，使转换变得简单。例如，允许从业者找到广泛的立场，然后进入勇士队。
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尽量减少更正，并在开始的瑜伽中庆祝运动。照片来源：moodboard / moodboard / Getty Images

修改，修改，修改

准备修改初级班的所有从业者的姿势。你可能有膝盖问题的人，由于不活动而背痛或僵硬。核心和上半身的力量可能没有达到平等 - 即使是这样，你的新生可能不知道如何将这个力量应用于瑜伽姿势。但是，不要以为开始的瑜伽师是不合适的。观察谁来上课。虽然前面提到的序列提供了一个很好的开始，但没有绝对的方法来教初学者。如果你有一个特别的运动小组，你可能会发现增加姿势需要一点点力量或思想保持初学者对瑜伽感兴趣，并会鼓励他们继续练习。教给谁在房间里。