如何获得瘦，劈开的体形

雕刻出一个瘦瘦的体格需要纪律和奉献。获得瘦，撕裂的外观需要减少你的身体脂肪百分比，同时保持瘦肌肉质量。一个强大的力量训练计划是减肥的关键，因为肌肉增加新陈代谢。将专门的锻炼程序与高蛋白，低脂肪的饮食相结合，将使您的身体紧致，瘦身。

<！ - 1 - >

当天录像

<！ - - > <！ -

- > <！ - - >

每周四天进行全身力量训练。图片来源：Chris Clinton / Digital Vision / Getty Images

每周四天进行全身力量训练。执行腿部按压，坐着排回来，杠铃胸部按下，锤头二头肌卷发，三头肌回扣，腹肌仰卧起坐和头顶肩部按。为每个练习放下一套。执行一组25次重复，一组15次重复，一组10次重复和一组8次重复。减少重复次数，增加每次锻炼的体重。举重重，所以每组难以完成。

<！ - 2 - >

<！ - - > <！ -

- > <！ - - >

每周三天做心血管药物。照片提供：BananaStock / BananaStock / Getty Images

每周三天进行心血管检查，以消除储存的脂肪。在椭圆机上以低阻力冲刺30秒，慢速滑行一分钟，或在跑步机上跑步30秒，步行一分钟。

<！ --3 - >

<！ - - > <！ -

- > <！ - - >

鱼是一个很好的选择。照片来源：Brent Hofacker / iStock / Getty Images

摄入低脂肪，高蛋白质的饮食，以帮助肌肉恢复和发育，从而促进脂肪的流失。吃瘦肉，鱼，鸡蛋，去皮的家禽，豆类，大豆，全谷物，蔬菜，水果和健康的脂肪，如种子，坚果，鳄梨和橄榄油。每餐都有一份精益蛋白质和复合碳水化合物。例如，吃4盎司的烤鸡，半杯全麦面食和1杯菠菜。

远离加工食物，看起来方便，但真的破坏你的脂肪损失的努力。避免使用含有钠，脂肪和化学防腐剂的早餐，罐装食品和冷冻晚餐。