关节炎关节问题的最佳运动机

关节炎可能会导致关节疼痛，并导致你放慢你的锻炼努力，恐惧造成更多的痛苦和损害。一些锻炼和锻炼机器应该避免，因为它们可以加剧关节炎和关节疼痛。但是，某些练习实际上可以帮助减轻关节炎的疼痛和僵硬。实现这一目标的最佳运动机器是低冲击的，促进全方位的运动，并允许您调整倾斜和阻力。

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轻松

虽然运动有助于缓解关节炎疼痛，促进关节健康，但锻炼应适中，影响小。这意味着你应该避免任何需要你降落的机器，或者在你跑步的时候使用一些重量很大的机器和跑步机。相反，找机器让你滑动或滚动的每一个动作，并限制应变量和压力的关节。这些包括椭圆教练机，固定自行车和排机器，可减少您的关节必须承受的重量，同时仍然允许彻底的锻炼。

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从山上隐藏

向锻炼添加倾斜可能会帮助您燃烧更多的卡路里，但对于关节炎患者，这会造成严重的疼痛。那是因为关节炎是由于软骨损失造成的，这是为了在你移动时缓冲关节。在斜坡上锻炼会增加关节的压力，当您患有关节炎时应该避免。最好的锻炼机器将允许您调整倾斜设置，以便您可以在平坦的表面上锻炼，而不必“上山下坡”使用该设备。许多椭圆训练机可以让你调整斜面。跑步机也可以，但应该用于步行而不是慢跑或跑步。

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避免阻力

使用有氧运动的机器增加抵抗力，使锻炼更难，但它也使得你的关节必须努力工作。应避免在关节上增加应力，因为它会引起更多的炎症，肿胀和疼痛。对于患有关节炎和关节疼痛的人来说，最好的运动机器是可以无任何附加阻力地使用的。某些类型的椭圆训练机，固定式自行车和跑步机可以让您将阻力设置为零或者完全没有阻力。

大动作，大救济

做灵活性训练不仅可以帮助缓解关节僵硬，还有助于改善动作范围。当你患有关节炎时，这一点很重要，因为保持灵活性意味着你在做日常任务时会有较少的痛苦。最好的灵活机器是那些允许你锻炼的肌肉通过全方位的运动，而不是做短暂的，波涛汹涌的动作。椭圆训练机和固定式自行车在做有氧运动时有很好的灵活性。在力量训练时，最好避免重量的机器，因为他们可以限制你的运动范围。相反，选择足够重的自由重量可以锻炼身体，但不会太重以至于会使关节紧张。