腰果有什么健康风险？

腰果可能会味道颓废，但它们确实对身体有益。富含蛋白质，纤维和铁等重要的营养物质，腰果是一种你可以每天吃的零食，而不会感到内疚。也就是说，吃大量的腰果很容易导致体重增加，所以坚持只有一份为腰围的缘故。

当日录像

重卡热量

<！ - 1 - >

腰果含有丰富的心脏健康的单不饱和脂肪。但即使是营养丰富的脂肪含有超过一倍的碳水化合物或蛋白质的热量，所以腰果包装了一个巨大的卡路里冲。只有1盎司的干烤腰果含有163卡路里;吃1杯 - 从袋中直接吃零食时很容易做到 - 而且你会消耗786卡路里，几乎是2000卡路里饮食所需的40％。当你摄入更多的热量比身体需要的能量，它存储多余的身体脂肪，你会增加体重。

<！ - 2 - >

过量的钠

虽然普通腰果含有很少的钠，但盐渍版本可能含有每盎司约181毫克的钠。多余的钠可能会增加您的血压，可能会增加心血管疾病的风险。疾病控制和预防中心建议健康人每天摄取不超过300毫克的钠，而患有心脏病的人每天摄取不超过1500毫克的钠。虽然腰果的钠含量可能看起来相对较低，但是钠含量会快速增加，如果你和大多数美国人一样，那么你的饮食中钠含量已经太高了。选择无盐腰果来避免这个问题。

<！ - 3 - >

生腰果危害

你不可能在商店里找到生的或者是腰果的腰果，但是如果你这样做的话，一定要清楚。腰果与毒葛和毒漆树有关，而壳中的油会对你的皮肤产生痒，不愉快的反应。在高温下烤制脱壳的腰果会破坏任何残留的有毒油脂，这就是为什么你完全安全地吃商业准备的腰果。

平衡饮食

您的身体需要广泛的营养才能繁衍生息，吃太多的腰果会为其他重要食物留下一点空间。美国农业部的MyPlate指南建议每天只食用5.5盎司的高蛋白食物，包括坚果，豆类，豆腐和鱼类，而且从这一组中选择各种各样的食物是最健康的。你还需要大量的水果，蔬菜和谷物，所以不要让腰果或任何其他食物主宰你的饮食。