哑铃运动的健康益处是什么？

哑铃是便宜，多才多艺和易使用的重量，让您创造各种各样的锻炼改进您的健康。根据你使用的体重数量，你做的重复次数以及你使用它们的速度，哑铃可以帮助你改善心血管健康，燃烧卡路里，增加肌肉或增加运动的肌肉耐力。

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哑铃是小的重量，形状像罗马字母I，类似迷你，单件式杠铃。您购买不同重量的哑铃，从轻量化版本（不到5磅）开始，在有氧锻炼期间或在使用跑步机或运动自行车时使用。更重的哑铃让你健身。

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你可以使用较重的哑铃来增加哑铃肌肉。增加肌肉量有助于全天燃烧更多的卡路里，因为一磅肌肉比一磅脂肪燃烧更多的卡路里。疾病控制中心建议将结合肌肉锻炼的阻力训练与有氧锻炼相结合。你可以健身哑铃或只是肌肉。

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使用哑铃提高心率有助于改善心血管健康。以较慢的速度开始，初学者运动可以通过使用较轻的体重30分钟或更长时间来提高心脏耐力。提高你使用哑铃的速度可以使你的心率进入有氧区，从而提供更多的心脏功能。频繁的有氧运动也有助于改善血液中的胆固醇。

使用哑铃创造有氧锻炼帮助您通过提高您的心率燃烧卡路里。使用有氧运动减肥可以降低糖尿病，冠心病，中风，腰痛和高血压等疾病和病症的风险。这种类型的减肥锻炼不仅燃烧卡路里，而且提高肌肉力量，肌肉耐力和心脏健康。

如果您参加运动，您可以使用哑铃来提高肌肉耐力，或随着时间的推移使用肌肉的能力，例如在网球比赛或排球比赛中。在进行肌肉耐力训练时，每次运动的重量要少于进行健美运动时的重量。

负重练习有助于增加骨密度，降低骨折的风险。哑铃是改善老年人骨骼健康的理想方法，因为您可以坐下或躺下来选择容易抬起和操纵的重量。