自然对接增强运动结果

如果您在背部增重时有困难，但您仍然需要更大的屁股，您可能需要考虑一些屁股增强练习。与身体其他任何肌肉一样，不断训练臀肌可以使它们变大。存在多种锻炼，针对不同的臀部肌肉，承诺良好的营养，可以提供一些对接增强的结果。

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当天录像

Lunges

除了四头肌，小腿和腿筋以外，杠铃的目标是臀肌。有许多方法来执行弓步。你可以通过在房间内交替腿或步行弓步来做固定的弓步。然而，用于增强屁股的最佳类型的弓步可能是静态弓步，通过这种弓步，你可以在你面前稳稳地种植一只脚，并且只需重复该腿的上下运动，直到切换时间。这将保持你的对接在整个演习过程中收缩。因此，你的屁股应该在两到三套10至12次重复之后感觉良好。

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蹲下

传统的下蹲是最有效的对接练习之一，可以提供快速的结果。除了在身体的几乎所有主要肌肉群中工作，当你从下蹲位置向后仰时，你的臀部肌肉被召唤起来。挤出你的臀部到最大的收缩，当你理顺和锁回到你的起始位置。挤压你的屁股也会减轻你的背部压力，并有助于避免伤害。在锻炼日常工作中，让蹲坐者有规律的锻炼，你很快就会注意到屁股的坚定性和定义的不同。

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单腿电缆回扣

单腿电缆回扣的好处是隔离ha绳肌和臀肌。慢慢做这个练习，不要屈服于动力。控制你的腿回到起始位置，尽可能抵抗电缆的张力。你可以抵抗的时间越长，臀肌的功能就越多。为了最大限度地隔离电缆反弹，在运动过程中不要弯曲腿部。整个过程中保持膝盖略微弯曲，但是一旦开始练习，就不要调整这个弯曲。

罗马尼亚僵尸

罗马尼亚的僵硬不同于常规的僵硬，因为你的膝盖不会弯曲。在整个硬拉的过程中保持双腿平直，迫使臀部肌肉更加努力地工作，因为你的股四头肌和腿筋不能够支撑升降机。当你到达动作的顶端时，在释放和返回到起始位置之前，保持一个计数并尽可能地收缩你的屁股。罗马尼亚硬拉，而不是一个孤立的锻炼，将发展更强大的臀肌，促进肌肉生长。