打垒球前的最佳伸展

在打垒球之前的最好的延伸准备你的身体练习或比赛前面，并帮助你防止受伤。你会做的花式步骤，让你的下半身伸展动态运动，增加你的运动范围。你也会努力让这些肩膀放松，帮助你更有效地击球，投掷和抓球。

当日录像

预热

<！轻轻的慢跑，跳跃和跳跃千斤顶是在开始伸展前让血液流动的有效方法。对于垒球热身，在跳跃的千斤顶期间改变你的手臂动作 - 将它们摆在头顶上，并将它们交叉在胸前。做这个几分钟。

膝盖和相关动作

<！ - 2 - >

从壶铃训练到团队运动，你会发现到处推荐经典的膝盖。在垒球中，它可以帮助你伸展你的臀部，这对于内场的防守和基地跑步是很重要的。每走一步就交替一个膝盖，朝胸口方向移动，短暂地抓住膝盖下的腿，然后放开。采取一个小泵 - 推下地面 - 对面的小腿。跟随与类似一个旅行四倍伸展的脚跟，来加热你的腿筋。把每个脚跟朝向你的屁股，简单地把它放在同一只手上，然后加一个小腿泵。年龄较大的玩家可以在脚上加一个拖轮，把它从臀部上移开。

<！ - 3 - >

打开你的臀部与脚的相对髋伸展，这正如它所暗示的，牵涉到相反的臀部的脚。并用滑稽的名字“弗兰肯斯坦走”，用你的另一只手伸向你的脚踢高温以便ha起脚步。

返回Scratchers和相关动作

对于垒球如此重要的肩膀复合体也需要一点爱。在爱荷华州的物理治疗师兼体育骨科专家卡罗尔·克尔德曼（Carol Kelderman）的建议下，将右手伸过左肩并将左手向上移动，尝试触摸手指，这可能起初很困难。打开你的胸部，双臂摆动，然后交换双臂。自我拥抱和手臂圈进一步调动肩关节，拉伸胸肌。你可以用抹布完成，在你的身体上面和身体的上方和下方用双手扫地，把手臂从臀部扫到头上。

T拉伸

如果你早早进入MLB比赛，你会看到职业棒球选手躺在修剪整齐的绿色草地上，表演这段时间。你只要躺在你的背上，用另一只手的另一只脚来抚摸背部，肌肉和臀部的肌肉。翻转到你的肚子，并执行相反的手脚触摸来锻炼你的臀部屈肌和腹肌。