如何使用瑜伽肩带矫正肩膀和背部

导致肩膀下垂和上背部圆润的不良姿势可能会影响身体的其他部位，从而影响身体的其他部位。随着肩膀和背部的紧张感和疼痛感，压力可能会放在关节上，如臀部和膝盖，随着时间的推移可能会导致流动性问题。在瑜伽练习中，借助于作为支柱的棉或尼龙长带的瑜伽带伸展，可以帮助放松紧绷的肌肉并扭转前倾。

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用瑜伽带拉伸前，预热5至10分钟;伸展冷肌肉可能会造成伤害。从太阳表达姿势来激活你的肌肉，让血液流过你的身体。例子包括前弯，木板姿势，向下的狗，向上的狗和儿童的姿势。

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用动感的肩膀练习松开你的肩膀和上背部。坐在地板上或直接坐在椅子上。用双手握住肩带宽度的瑜伽带。拉你的肚子，把肩膀压在背上。在肩膀的高度伸直双臂在你面前。抬起头部，然后尽可能将头部放在头后面，同时保持手臂平直。将背带抬回头上，返回起始位置。继续运动30到60秒。

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执行站立向前的折叠来拉伸整个背部。将瑜伽带放在双脚的中脚下，并用双手握住一端。站在一起，脊柱拉长。向前弯腰，把你的躯干朝大腿。伸出你的双脚，轻轻地拉上瑜伽带，加深折叠。你应该感觉到你的上下背部以及你的肩膀。保持30到60秒。

坐在地板上，双腿向前伸展以便就坐向前折叠。将你的脚上的瑜伽带环绕，并在每只手中结束。坐在你的脊椎拉长，腹肌拉向你的腰部。在臀部弯曲，把你的胸部向大腿。通过轻轻拉动瑜伽带，进一步进入前翻折叠;让你的头休息在你的膝盖释放你的脖子。保持姿势30到60秒。