如果你花一天时间，这5次锻炼是必不可少的
加强腰部，赃物，腿筋和上背部。
开始站立，双脚分开臀部，同时每只手握哑铃。膝盖稍微弯曲。从臀部铰接时保持腰部中性曲线，并通过胫骨追踪哑铃。回到站立位置，慢慢将哑铃向上拉到胸前，肘部向外侧移动。那是一个代表。
做31次。
整个战利品，四边形和斜角！
站立时双腿远离肩宽，脚趾指向前方。弯曲并向前倾斜，确保膝盖不会越过你的脚趾。将左脚推到站立位置，然后将左膝抬起至右肘。陆地轻轻地回到侧弓步。
每边做31次重复。
办公室工作人员最喜欢的练习之一就是木板髋关节。从肩部开始，肘部直接位于肩部下方。确保你的臀部不会掉落或拱起太高。你的背部应该是一条直线。将臀部向左侧倾斜，使您几乎触地。在右侧重复并继续交替。
每边做31次重复。
加强臀肌，腿筋和腰背部！
开始躺在你的肚子上，双腿弯曲，双臂放在你面前。使用你的战利品尽可能高地将你的膝盖抬离地面。回到开始。
做31次。
开始坐在船姿姿势，双手握在胸前，双手握哑铃。扭动上身和右侧的重量，同时保持腿部中心。然后向左转。
每边做31次重复。
寻找办公室工作人员的更多最佳练习？尝试这些简单的伸展，如果您一天中的大部分时间都坐着，这是完美的。
