发现：IBS营养师批准的饮食

“在饮食方面，尝试小餐和多餐，而不是大餐，特别是高脂肪的餐。定期吃你的身体，”Valdez解释说。 “例如，如果你习惯于早上5点起床吃早餐，不要在早上8点开始不吃早餐或开始吃东西。”

消耗大量纤维

“继续吃高纤维饮食，”瓦尔迪兹建议道。 “如果你不习惯高纤维饮食，慢慢开始，然后舒服地增加你的方法，直到女性推荐的25克蛋白质或18至50岁的男性38克纤维。更简单，每1000卡路里就含有14克纤维。“

瓦尔迪兹继续说：“随着纤维摄入量的增加，进水量也会增加。保持水分，以保持大便，防止便秘。当你的尿液呈淡黄色而不是苹果汁时，你知道你已经足够了。“

IBS的示例性饮食

瓦尔迪兹强烈建议遵循 低FODMAP饮食，在澳大利亚开发，管理IBS：

低聚糖（果聚糖和低聚半乳糖，或GOS）

果聚糖：洋葱，大蒜，小麦，黑麦，菊粉，朝鲜蓟，甜菜根

GOS：鹰嘴豆，芸豆，扁豆，西兰花，抱子甘蓝，豆制品

二糖（乳糖）

牛奶，冰淇淋，奶酪，意大利乳清干酪，布丁

单糖（果糖）

主要存在于水果中，其吸收通过葡萄糖增加。注意：并非所有水果都是平等的。与高果糖水果如苹果，梨，樱桃，芒果，糖豌豆和西瓜相比，含有等量葡萄糖和果糖的那些可能更容易被吸收。应避免使用其他产品，如蜂蜜和龙舌兰花蜜，以及高果糖玉米糖浆。

多元醇（山梨醇和甘露醇）

黑莓，樱桃，杏，苹果，油桃，梨，桃子，李子，西瓜，花椰菜，雪豆，蘑菇

Valdez补充说，对于乳制品，无乳糖是丰富的，可以纳入你的饮食。 “可以食用的水果是葡萄柚，蜜瓜，猕猴桃，酸橙，柠檬，哈密瓜，草莓和橙子，”瓦尔迪兹解释说。 “可以吃的蔬菜是豆芽，白菜，胡萝卜，韭菜，竹笋，茄子，生姜，生菜和橄榄。可用的蛋白质选择是牛肉，猪肉，鸡肉，鱼，鸡蛋，豆腐，杏仁和核桃。谈到谷物，吃燕麦，无麸质意大利面，藜麦，玉米和大米。“

要避免的食物

'你可能想要避免咖啡因和酒精，因为这些物质刺激肠道，然后可能导致腹泻“警告Valdez。”人造甜味剂，如山梨糖醇，甘露醇和木糖醇，也可能引起腹泻。最后，碳酸饮料可能会导致气胀。

“由于所有这些限制，它可能会导致维生素或矿物质缺乏，但它不应该是一个问题，因为仍然有食物，你可以消费。此外，仅仅因为项目在'避免名单'不会意味着少量会对你产生影响。 建议使用食品杂志来查明有问题的食物.'

埃德。注意：在改变饮食之前，请务必咨询医生。

所以你们都被平了，请回顾一下你需要了解的关于IBS的所有内容。