我不能停止按下贪睡按钮，所以我试图戒掉一个星期

我的早晨围绕着我对贪睡按钮的偏爱。首先，闹钟在早上7点响起。但是，它甚至没有设置为唤醒我的目的。这就像是第一个不得不移动的低语 - 提醒我很快就要强迫自己下床开始我的一天。但还没有。然后，早上8点。但是，这不是让我保持清醒的警报。这是另一个唤醒建议，我选择再次关闭。然后是早上8点30分，警报意味着一个具体的警钟。

大多数日子，在两次小睡后，我会用这个来起床。然而，在其他人，我等到上午9点，我每天早上设置的最后一次警报，然后像疯狂的疯子一样冲到房子周围。

显然，这不是一个健康的习惯。它每天早晨都会形成疲劳，昏昏欲睡和焦虑的感觉。它使我没有时间收集自己，花时间计划我的一天，做早餐，或做任何事情，然后赶紧出门。事实上，斯托尼布鲁克医学公共卫生项目预防医学副教授，睡眠研究员劳伦·黑尔博士证实，“我知道有人提前30分钟发出警报，所以他们可以额外半小时的不安睡眠，他们经常需要检查时钟。

谁想要那个？你希望你的睡眠尽可能深入和不间断。在您第一次听到警报后按下贪睡按钮不会帮助您获得正在寻求的深度恢复性睡眠。“

当我开始用心灵安排我的生活时（首先是我的饮食，然后是按摩和身体护理，以及从我的生活空间中清除衣物和其他不必要的小玩意儿），在早上学会提高效率感觉就像是自然的下一步。因此，我决定在贪睡按钮上说sayonara至少一个星期，因为宝宝步骤 - 看看它是如何让我感觉完全被说完了。事情就是这样：我做到了，我感觉到了好多了。我在这个过程中学到了一些技巧。下面，找到我的想法和最好的建议，从三个星期强大的sans打盹。

拉开窗帘

在纯净的黑暗中，在自然光线下醒来，比在自然床上撕裂更容易。事实上，研究表明，“如果你通过光线唤醒身体，你可能会在一天的剩余时间里保持警觉和身体健康。”它还让我能够在我睁开眼睛的那一刻，围绕着我新组织的，重新装修的卧室（我的心理健康和心灵极度主义的新倾向）。我感到平静的感觉冲刷着我，当然比平常更少压力，以及对我生活空间的自豪感。

只允许自己在起居室喝咖啡，而不是在床上喝咖啡

我曾经喜欢在床上喝咖啡 - 感觉豪华和放松。但它也导致了迟缓，起床难度更大，甚至在大多数日子里都睡着了。一旦我发誓要停止打盹，我只能让自己在起居室里喝咖啡，远离柔软温暖的床的诱惑。它帮助我开始新的一天，而不是延迟它，让我的早晨咖啡感觉像是一段富有成效的时间 - 我会通过电子邮件，赶上文本或阅读新闻。

使用时差对您有利

我将我在这个实验中取得的成功归功于这样一个简单的事实：我从瑞士旅行回来后直接从贪睡按钮开始。我是时差的，比往常早几个小时自然醒来。但是，我并没有试图用我惯常的倾向来避开时差（过早睡觉，试着睡觉而不是早起），我就去了。在整个第一周，我只是在一个完全更健康的睡眠时间表上睡了一觉。

我让自己晚上10点睡觉。当我累了，早上6点半醒来，带着日出。我最终得到的睡眠比平常多得多，并且在白天发现自己非常富有成效。时差并不一定都是坏事 - 你必须让它适合你。

穿上裤子

当然，这个并不完全合理，但必须在穿衣和保持生产力之间保持相关性。一旦我穿上裤子，我就不再觉得自己像个懒洋洋的老鼠，而且因为坐着不舒服，我离开房子的速度要快得多。您选择的腿部穿着将确保您不会打盹或重新入睡，您会立即感觉更适合当天穿着。我保证。

做早餐

在工作周的早晨，早餐通常是我心中的最后一件事。当我第一次醒来时，我并不是特别饿，而且因为我之前从未给自己足够的时间来做这件事，所以总是不可能的。但是，在制作和享用美食的同时花时间独处是我最喜欢的早晨活动之一。它让我可以保持更长的时间（即全天减少吃零食），让我更多地掌控着我正在吃的东西，而不是为了吃一顿装满精制，油炸或预包装食材的绝望餐。

为了帮助你，我向同事们询问了他们的习惯。窥视美容编辑用来按时醒来的六个技巧。