睡眠援助在不到10分钟内敲响了我
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睡觉 - 我们渴望它，我们需要它，但我们似乎永远不会得到它。一项针对4023名成年人的新消费者报告调查发现，27％的美国人患有失眠症，而68％的人 - 相当于1.64亿人 - 至少每周一次与睡眠作斗争。这些都是令人清醒的统计数据，这就是为什么我们将在接下来的几天里为这个难以捉摸的，永远无法充分享受生活的部分而努力。欢迎来到Byrdie的第一次 睡眠周，您可以期待我们编辑的睡眠试验和磨难的详细说明，帮助您点头的最新产品，以及所有新的相关研究。可以说，我们痴迷于获得更多的闭眼（质量也是如此），希望我们的痴迷能确保你醒来更多的早晨感觉良好的休息，而不是想要在房间里投掷你的闹钟。阅读（和休息）！
看起来我越老，我就越难以获得高质量的睡眠（但我需要的越多）。虽然年轻的躁动伴随着明亮的早晨，但是现在当我没有睡了整整一夜的时候，我醒来时几乎衰弱的疲惫，随着日子的消逝几乎没有消退。
四个月前搬到洛杉矶后，睡眠变得特别困难，当时我和我急需的闭眼之间出现了多种因素。首先，我完美的小工作室的墙壁没有隔音效果。我可以听到所说的每一句话，打喷嚏打喷嚏，以及我的楼上和隔壁邻居的loogie（前者有一个习惯，就是在奇怪的时间举重并将它们放在地板上 - 我的天花板上）。此外，作为一个周末编辑，我通常称它在周五和周六晚上相对较早地退出 - 黄金时间让其他人的欢乐和高跟鞋踩到我的走廊。
唉，睡眠已经变得越来越难以捉摸，在过去的几个月里，我已经尝试了所有我觉得舒服的东西，以便更快地入睡。
继续滚动以查看我试图快速入睡的所有方式以及哪些策略最终帮助我抓住了一些z。
长，热水淋浴
在我意识到自己正在做这件事之前很久我就依赖这种助眠剂。在睡觉前不久享受一个长时间的热水淋浴会使我的身体温度升温，从而减慢速度，让我想起我准备好睡觉了。我承认，在今天的数字时代，我的睡前常规通常不是闭上眼睛睡觉，而是发现自己在使用我的手机设置早晨警报，甚至甩掉我的笔记本电脑时陷入社交媒体黑洞至 快速检查一下 但最终漫无目的地浏览了几个小时。
判决： 如果你要依靠一个潮湿的淋浴来表示它的睡觉时间，那么一旦你走出浴室，你最好确保睡眠是唯一的事情。
蚕丝眼膜
我的工作室的窗户朝向隔壁的建筑物，因此邻近公寓的灯光有时会照进我的房间。即使有百叶窗和窗帘，光线的变化也让我感到高兴，所以在经历了太多不眠之夜后，我看到一个丝绸眼罩出售并冲动地命令它。 Shopbop上的最后一款产品，我购买的淡粉色和巧妙装饰的产品很可能用于某人的“我这样醒来”的自拍而不是一些严肃的闭眼。
它的浅粉色配色几乎不能遮挡强烈的光线，它的精致（阅读：脆弱）构造意味着每天晚上我都会穿着它最终会在我的床单早上丢失的某个地方。
判决： 如果您要去丝绸眼罩路线，请投资一个实际用于其目的的路线（例如上面的那个 - 仍然是完美的粉红色）。
睡帽
虽然我仍然喜欢在睡觉前告诉自己一两杯葡萄酒会帮助我入睡，但我有太多的例子说明这种情况并非如此。是的，赤霞珠的旧倒入使我处于一个快乐，昏昏欲睡的状态，并准备好在封面下蜷缩，但随后的第二天早上的脱水和头痛否定了策略的目的。
判决： 在睡觉之前，你不应该避免喝一杯葡萄酒，但一定要用大量的水跟着它 - 不要只是为了入睡而喝酒。
精油
当我开始非常认真地改善睡眠时，我从我的老老板那里得到了一个提示，他用精油发誓。当我们去国际旅行时，她会随身携带它们，虽然我当时从未了解过它们的目的，但我从不介意这种看似神秘的气味或想法。我继续买了一套（虽然我真的只有薰衣草的眼睛）而且，没有扩散器，在开始睡觉之前开始在我的胸部擦一两滴。后来有几个油污的睡衣上衣，我意识到虽然这个策略在睡前确实帮助我平静，但气味很快就消失了。
判决： 买一个扩散器。
精油扩散器
当我回家度假时，我在附近的当地自然市场偶然发现了这种美丽。我的父亲，可能一直在听我讲述我的睡眠不足，为我买了它作为我的圣诞礼物，几乎每天晚上都买了它。令我震惊的是，扩散器能够如何大幅改变房间的能量 - 使用我的薰衣草来让我沉睡在夜晚，还有一个叫做“振作起来，毛茛”的心情让我振作起来。早上。这种特殊装置在关闭前持续约七个小时，非常适合夜间携带。
判决： 它有效，我几乎每天都使用它。
退黑激素
当天在自然市场上进行了另一次购买：褪黑激素。去年夏天，当我作为一名自由职业者疯狂工作时，我曾经尝试了两次，于太平洋标准时间凌晨3:30起床，于美国东部时间早上7点开始投球。当我拜访我的妹妹时，我们有一个深夜，她给了我一些褪黑激素。我几乎立即昏倒了，醒来时精神焕发，准备第二天早上抓住这一天，好像我又21岁了。不久的那个夏天，我向父亲提到了这个现象（在我看来），他给了我一瓶他的尝试。
在我下一个凌晨3点30分醒来之前，我把一颗药丸打了一顿。第二天早上我的闹钟已经过了三个小时，我为了班次而醒来很晚，感觉很吵。我已经避开了褪黑激素，但在冬天休息时决定放手一搏。我在不到10分钟的时间内一直睡着了，但每当我上褪黑激素时，我都注意到噩梦的增加（或者至少记住它们的几率）。虽然我仍然把瓶子放在我的床边，但我担心依靠它作为睡眠辅助工具，因为害怕做坏事和睡过头。
当我的思绪处于一个好的地方时，我或多或少地保留了药片，我知道我可以在第二天早上睡觉。
判决： 谨慎使用，并在第二天不必提早起床时尝试一些练习，看看它对你有何影响。
瑜伽与冥想
几个星期前，我参加了一个瑜伽和冥想工作室作为为期一个月的试验的一部分。在经过几次瑜伽课之后，当我把自己塞进去的时候，我觉得我的身体进入休息状态的时候，我的肌肉酸痛有一种舒缓的效果，似乎让我的身体变慢了。我们一直听说运动有助于我们入睡，但我常常忘记将其作为一种快速入睡的方法。当我报名参加课程时，我大多期待冥想和修复课程，以帮助我平静心情，放松身体。
修复过程 - 使用深拉伸和由讲师应用于发际线的精油 - 让我入睡 中 班级。至于冥想，现在还为时尚早 - 到目前为止，我的双腿是唯一一个因练习而入睡的人。
判决： 无论您选择哪种体育锻炼，都可以帮助您提高睡眠质量。如果您喜欢瑜伽，那么开始一项平衡有氧运动和平静技术的混合课程是有益的。至于冥想，我还是需要练习。
在评论中分享您自己的技巧以获得更好的睡眠。
