新饮食规则：十大小吃变化带来巨大变化

节食是一个棘手的主题。那里有很多选择 - 相信我，我做了研究。每个专家都有不同的说法，每个饮食趋势似乎变得越来越离奇。以Master Cleanse为例：果汁快速计划，您实际上不允许进食，而只使用柠檬汁，枫糖浆和辣椒制成的混合物。新闻编辑维多利亚霍夫讨论了她的内容：“清洁大师是一个shitshow（比喻和字面意思）。

但是，柠檬汁和辣椒确实是一种美妙的饮料，可以让事情在上午发生，然后是实际的食物。“看看我的意思吗？时尚不可持续。像Kim Kardashian West这样的饮食证明了你的意志力和纪律据网站报道，编辑总监Faith Xue表示，从长远来看，令人难以置信的是，整个30岁的饮食“旨在改变你30天的生活”。然而，专家们认为它在年度排名为38种不同饮食。

这是因为这些混乱的水域，不一致的信息，以及完全不健康和不可持续的计划，我们开始渴望一种新的节食方案 - 一种既容易遵循又对我们的身体有益的方案。在试验食物限制，思维混乱，以及为永远感觉到的事故而节食 我不再愿意为今年的理想身体提供福祉。有了这个，我给你一个全新的方式来看待健康。我正在谈论节食指导方针，是的，但更多的是生活健康，满意和无限制生存的基础。

而且坦率地说，它远没有那么糟糕。继续阅读以找出可以在引导更健康的饮食方案方面产生巨大差异的10个小变化。

把你的饮食想象成一种生活方式

“根据定义，饮食是人，动物或社区习惯性食用的食物种类，”植物烹饪和健康教练Lily Kunin说。 “从技术上讲，我们都是'节食' - 但它不应该是限制性的。想想你的食物 想要大部分时间吃东西并加入它们 进入你的日常生活。成功计划的关键是使其成为一种生活方式，并且这样做，允许一定的灵活性是必须的。在一天结束时，不要求完美更健康。“

远离人造甜味剂

“季节性饮食，”库宁说，“这也意味着在当地（尽可能多），对我们的健康来说是非常好的。当它到达我们的时间不长，食物更新鲜，这对它的味道很高，而且营养密度更高。“这条“规则”也使我们与环境和谐相处。 “这可能听起来有点像，”库宁继续道，“但我相信地球确切地知道你需要什么营养素，这取决于季节。这就是为什么你渴望在夏天冷却食物，如西瓜，浆果和松脆的生菜，以及变暖冬季南瓜和根茎类蔬菜。“

开放和好奇而不受限制

“是的，当涉及健康饮食时，一些一般原则适用 - 如迈克尔波兰的口头禅：'吃食物，不要太多，主要是植物，'”库宁解释说。 “但我深信生物个性，这意味着我们都是独一无二的，对你的朋友有用的东西可能不适合你。 只有你可以确定哪些食物会让你感觉到你的感受 最好。因此，请利用自己的直觉，而不是遵循最新的趋势。“

吃真正好吃的食物，真的很好

“这条规则可能听起来有些愚蠢，但对我来说，”库宁说，“这是最重要的。食物是令人愉快和享受的，而且 如果你真的喜欢你正在吃的食物，健康生活方式坚持的唯一方法。 期待慢烤三文鱼碗，白豆辣椒或冬季动力碗与梦幻般的绿色女神调料。您可以品尝带有椰子油或农场新鲜鸡蛋的手工搅拌抹茶，以及酥油或您最喜欢的黑巧克力。这个当中最好的部分？其他人希望能和你一起享受它。“

开个聚会

“而不是单独用你的盘子做饭，邀请朋友和家人在你的桌子周围享用真正美味的食物。做一大锅辣椒或设置一个炸玉米饼吧，”库宁建议道。 “让朋友带上鳄梨酱，这是团队的努力。如果这是你的事，请啜饮一点mezcal。毕竟，你最终坚持的任何生活方式应该是有趣和愉快的。”

拥抱脂肪（不糖）

“健康的脂肪（如牛油果，脂肪鱼，坚果和黑巧克力）是你饮食的重要组成部分。精制糖是 不 并且应该受到限制，“法拉德法赫德，MS，RD警告说。”我不是在谈论水果，生蜂蜜或枫糖浆，它们都是天然来源。但要注意加工过的糖，因为它通常是葡萄糖和果糖的组合。“

美国癌症治疗中心报告说：“食品制造商将化学产品糖（通常是高果糖玉米糖浆）添加到食品和饮料中，包括饼干，调味酸奶，番茄酱和沙拉酱。” “低脂肪食物是最严重的罪犯，因为制造商使用糖来增加味道。”

高枕无忧

“善待自己，找点时间放松，”库宁建议道。 “这将有助于降低皮质醇水平，这通常是导致你感到迟钝，精疲力竭或为什么要保持几磅体重的罪魁祸首。所以不要打另一个Spin课程，要善待自己，滋养自己真正的食物，并结合一些冥想和呼吸练习。如果冥想不是你的事，尝试一些冥想活动，如恢复性瑜伽课，30分钟漫无目的的散步，或烹饪你喜欢的东西。

不要计算卡路里

卡路里计数不再是黄金标准。 “倾听你的身体！如果你吃饱了，就停止进食。如果你饿了，就吃点健康的东西。如果我们只是听，我们自然会有这些令人难以置信的信号。”

为了获得更好的饮食建议，看看我如何在三个月内完全改变我的身体而不放弃任何东西。

这篇文章最初是在较早的日期发布的，并且已经更新。