你能喝太多水吗？我们调查

水是合理地解决我们所有问题的答案。想要促进新陈代谢吗？ 多喝水。 想要焕发清新的肌肤？ 多喝水 。想要达到你的健身目标吗？ 多喝水 。我们都被一次又一次地告知，保持水分是我们可以为身体做的最好的事情 - 但是有没有太多好事？黄金法则每天减少8杯，这对某些人来说似乎是一种延伸，但可以在公园里为其他人散步。每个人的身体都完全不同，这意味着建议的饮水量可能因人而异。

事实就是一切都有其局限，而且就像水一样健康，它肯定不会被排除在那种叙述之外。你能喝太多水吗？绝对。过度水合自己是一种严重的情况，可能导致危险的健康状况，称为低钠血症。任何过量饮用H20的人都会遇到这种情况。那么你如何控制你的水合作用水平呢？我们选择了三名注册营养师给我们提供过度水合的严重迹象。 继续阅读注册营养师Lisa Moskowitz，营养学家Ali Heller以及Genki Nutrition Jonathan Valdez的注册营养师和所有与您需要了解的与水有关的问题的建议。

当你喝太多水时会发生什么？

“喝太多水会稀释血液中的钠，这可能是危险的，甚至可能致命。那些有风险的人通常是耐力运动员或锻炼者，他们大量出汗并且没有摄入足够的电解质，“Moskowitz解释道

说到致命的情况，海勒认为，了解饮用过多水可能对身体造成的改变生活的影响非常重要。 “一些大学生死于低钠血症，这是一种严重低血钠，当他们在欺侮和开始仪式期间被迫喝大量的水时，”海勒说。 “喝太多水会扰乱血液中钠的平衡，导致低钠血症，这可能是致命的。但这种情况非常罕见。你需要在短时间内喝大量的水。

重要的是要注意，这不应该让任何人远离保持适当的水分。“

虽然低钠血症可能发生在任何人身上，但Valdez也认为某些人的风险更高。 “太多的水摄入量 严重关注耐力训练师，他们在跑步时可能会消耗过多的液体。虽然他们面临更大的风险，但任何人都可能患有低钠血症，“瓦尔迪兹说。

过度水合的迹象有哪些？

“疲劳，恶心，呕吐，头痛和视力模糊，“ 瓦尔迪兹解释说。 “精神状态的变化也可能发生，例如 困惑，烦躁不安，烦躁不安和嗜睡。可能发生的其他物理变化是 肌肉震颤，肌肉痉挛，精神病，癫痫发作，流涎增加，腹泻，体温升高（类似于脱水），以及无法出汗，.”

莫斯科维茨建议注意的主要迹象是 感觉虚弱，头痛或胃肠道紊乱，如恶心或呕吐。 “最大的问题是为什么你总是一直感到口渴？如果是这种情况，可能会出现潜在的医疗问题，如高血糖症，应与您的初级保健医生讨论，“Moskowitz说。 “此外，高蛋白饮食往往会让人更加脱水，因此感觉更加渴望。”

那么多少水太多了？

据Moskowitz说，这取决于每个人，但超过你体重的一半可能是极限。

“有症状的水中毒或低钠血症开始于有人一次喝三到四升水，“瓦尔迪兹解释道。 “一个正常的成年人每天可以排出高达20升的水，一小时内不会超过三到四杯水，因为这是正常肾脏一次排泄的能量。”

我们每天应该喝多少水？

“这取决于每个人，但很少有人需要超过体重的一半（盎司），”莫斯科维茨说。 “我通常建议约 两到三升 根据个人的活动水平和体重。“

共同点是，你的饮水量真的取决于你的身体和它所处的状态。“这取决于人，是否过热或过冷，以及年龄，性别，怀孕和母乳喂养状况。一般来说，医学研究所确定了 男性每天摄入大约3升水，女性每天摄入2.2升水，“瓦尔迪兹说。

他建议通过观察你的尿液颜色来确定充足的水分 - 它应该是淡黄色。无色尿液表明过度水合。

你还能做些什么来补水？

“如果你是一个沉重的饮酒者，请务必 添加电解质 为了避免血液中含有危险的低钠水平，莫斯科维茨建议道。 “你可以在健康食品商店或体育用品商店购买电解质包。它们是零卡路里和零糖。“

瓦尔迪兹指出，水果也是一个很好的选择。 “还有其他方法可以获取液体，比如吃含水量高的水果。 西瓜，葡萄柚，草莓和哈密瓜每单位体积含水量高，“瓦尔迪兹建议道。

接下来，了解每天喝一加仑水时身体会发生什么。