5个破坏你健康的恶习

美国人作为一个整体做出一些糟糕的健康选择已经不是什么秘密了。当然，这感觉就像一个过时的概念，因为我们花时间研究和学习感觉良好的锻炼和自我护理实践（由专家和科学支持他们）。作为证据，一项研究发表在 BMJ公开赛 表明超过一半的美国人吃的是超加工。 “超加工食品是那些除了糖，油，盐和脂肪之外还含有几种成分的配方，通常不会用于烹饪，”注册营养师Rachel Berman说道，他是About.com Health的内容负责人。

此外，根据2016年发表的一项研究，只有不到3％的美国人符合“健康生活方式”的基本资格 梅奥诊所会议记录.

最重要的是我们需要做得更好。为了准确理解这意味着什么，我联系了医学博士Amy Lee，他在洛杉矶从事内科医学，担任Lindora的首席医疗官，重点是营养和体重管理。作为帮助客户过上健康，幸福生活的使命的一部分，她创立了Nucific.com--一家健康博客和补充公司。显然，她了解她的东西。 继续阅读，找出她说你可能犯的错误，以及如何快速解决。

忘了你的牙刷

晚餐后吃甜点和小吃可以增加多达1000卡路里的热量 - 你知道这一点。但这是一个我们都很难打破的习惯。所以这是一个提示：“在晚餐吃主菜后立即刷牙“李建议说。”这有助于防止你吃多了两个原因。首先，一旦你的嘴干净，你的吃饭动力就会下降。第二，薄荷牙膏会压倒你的味觉，使甜点变得更加开胃。“仅供参考：飞利浦Sonicare DiamondClean可充电电动牙刷（190美元）是改变生活的方式。

专注于你不应该做的事情

“专注于你 应该 相反，“推荐李。如果你想象整天吃那个甜甜圈，那你就会幻想它。”你把注意力集中在吃健康的食物上，“她继续说道。准备一份沙拉，煮自己的鸡肉和蔬菜 - 把它变成一个事件。它将有助于抑制诱惑并改变你与食物互动的方式。“这是一个简单的伎俩，但它可以创造奇迹，”李说。

安排很多时间来解决问题

“这会产生一种叫帕金森定律的东西，”李解释道。 “你给自己完成任务的时间越多，任务就越大。这直接适用于锻炼。你看，”李继续说，“当你给自己一个非常有限的时间锻炼时，任务变得更小，更易于管理。“

强迫自己挑选一些练习，并尽可能地完成它们，直到时钟耗尽。它还可以帮助您坚持下去并更好地实现目标。 “不要给自己一个小时的时间在健身房蜿蜒，尝试15分钟的集中锻炼。你会开始发现自己经常锻炼，因为你已经删除了所有的借口。此外，你会感到压力较小知道你将在15分钟内完成，“李说。

吃零食太快了

蛋白质棒（李提到的基本上是美化的糖果棒），格兰诺拉麦片棒和薄脆饼干都是你可以快速通过的零食。 “问题是，”李解释说，“这些零食的卡路里密度很高，而且最终吃得太快了。

相反，选择需要更多时间才能度过的零食。 “壳中的开心果和核桃，整个橘子，朝鲜蓟叶，煮熟的虾 - 它们更难吃，因此限制了你的消费。你会少吃，因此消耗更少的卡路里。”

制定新年的决议

“由于只有一小部分美国人真正坚持并实现他们的新年目标，我请求我的病人不惜一切代价避免它们。通常情况下，他们会让你感觉更糟，而不是更好，关于你自己，”Lee评论道。 。

李建议并没有追求以前无法实现的目标，而是建议短期目标更好。 “我非常喜欢制定新月的决议。这些月度目标应该与养成一种简单健康的习惯有关，例如每天遛狗至少10分钟，醒来后喝一整杯水，或者只是打电话给那些每周给你带来欢乐的人一个月。“

现在，阅读有关使你的记忆变得更糟的四种食物。