如何吃更多水合皮肤的方法

#1:西兰花

为了帮助我们创建这个清单,我们求助于Roshini Raj博士,胃肠病学家和益生菌护肤品系Tula的联合创始人。 Raj很快就为她最喜欢的一些保湿食品命名,其中第一种是西兰花。 “西兰花含有90%的水,所以它是一种很好的食物,可以让你的饮食从内到外保持皮肤水分,”Raj说。 “营养强国,西兰花也含有丰富的抗氧化剂,如维生素C和维生素E.”对于那些未受过教育的人来说,维生素C刺激胶原蛋白的生成,帮助你的皮肤保持丰满,而维生素E可以保护你的皮肤细胞膜免受自由基侵害。

西兰花还含有一种叫做萝卜硫素的东西 - 拉杰解释说它是一种有效的化合物,可以增强身体的保护酶,保护你的皮肤免受有害紫外线的伤害。

#2:萝卜

有没有听说过儿茶素?它是一种抗氧化剂,可以让你的皮肤从内部发光,并且可以在萝卜中大量存在。 Raj还指出,萝卜含有95%的水,这使它们具有超强保湿作用,富含硅和硫,这两种物质可以促进皮肤健康,使头发更健康,更健康。

#3:酸奶

令人惊讶的是,水果和蔬菜不是唯一的保湿食品。 Raj提出这样一个事实,即普通原味酸奶由约85%的水组成,是益生菌的重要来源。这些有益细菌被证明具有强大的护肤功效。 “你的肠道健康与皮肤健康之间存在众所周知的联系,”Raj说。“胃中有益细菌数量的增加有助于对抗自由基,过敏原和其他环境因素造成的损害。

当摄入时,益生菌排出肠道并形成健康且密封的屏障,这可以防止可能引发痤疮或红斑痤疮的全系统炎症。

你可以在这里找到益生菌和皮肤之间的联系。

#4:橄榄油

在这个世界上,有好脂肪和坏脂肪。好的脂肪会给你的皮肤带来健康的光泽,坏的脂肪会让你感觉迟钝(更不用说对你的身体造成严重破坏)。橄榄油恰好由75%的单饱和脂肪酸制成,这些脂肪酸属于良好的脂肪营地。 MD皮肤病学博士Sanjiv Saini建议将其他食用油换成橄榄油。 “研究认为,橄榄油可以促进皮肤健康,使皮肤看起来更年轻,”Saini说。 “橄榄油中的抗氧化多酚,也消除了有害的自由基。”

#5:核桃

下次你想吃零食时,抓一把核桃。它们不仅含有丰富的脂肪,而且还含有铜,这是Saini所说的增加皮肤胶原蛋白生成的矿物质。 “每天吃一些核桃会改善你皮肤的质地,”她承诺道。

#6:浆果

像黑莓,蓝莓和草莓这样的浆果可以制作出很棒的馅饼,也恰好是促进皮肤增强抗氧化剂的神奇来源。赛尼说,这些抗氧化剂专门保护您的皮肤细胞免受污染,阳光照射等自由基的侵害。如果你想从传统中脱颖而出,尝试在你的饮食中加入枸杞子 - 它们已经在中国使用了几个世纪,以促进更清晰,更明亮的皮肤。

#7:巧克力

现在,对于紧要关头: 巧克力 Saini说,实际上可以帮助你达到保湿的皮肤目标。 “可可水润你的皮肤,使其更紧致,增添健康光泽,”他说。为了最大化你的结果,他建议选择至少70%可可的巧克力。 “每天吃几个方块可以改善你皮肤的外观,”他承诺道。你不必告诉我们两次。

你是否遵循这种饮食来补充水分?点击这里查看七天的饮食计划,帮助你击败粉刺。