明天忙碌的一天？吃这些早餐食品更富有成效

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我们都知道吃早餐是多么重要，但并非所有的早餐都是平等的。比如，一碗含糖的Coco Pops和营养丰富的粮仓吐司，上面放着水煮蛋。早餐是为了让我们为前一天做好准备，这让我们想到：如果你想要提高工作效率，最好的早餐是什么？为了回答这个问题，我们拜访了三位营养师，让我们告诉你 - 这不是我们所期待的 一点都不 。大虾鸡尾酒或卡门培尔奶酪吐司，有人吗？

继续滚动，因为我们让专家在工作周内了解您的早餐盘应该是什么。

把你的盘子填满吧

“遵循的规则是用水果或蔬菜（蘑菇，西红柿，浆果，香蕉甚至一小杯果汁）填满你的盘子的一半，四分之一的盘子含有缓释碳水化合物（粮仓面包或燕麦），以及四分之一的蛋白质（蛋，肉，鱼，豆类，乳制品或大豆），“注册营养师Jo Travers解释说。 低脂饮食 (£7).

“关于早餐的一个关键问题是缓慢释放能量以开始你的一天。如果你不吃早餐，它会让你感到昏昏欲睡和分心。我个人早上都有卡门培尔奶酪和樱桃番茄的粮仓吐司。这给了我缓释碳水化合物（来自吐司），水溶性维生素（来自西红柿），蛋白质和钙（来自奶酪）。

“别忘了体液！始终确保您开始适当补充水分。证据表明，即使轻度脱水也会对认知产生影响，导致低能量感，使任务变得更加困难。“

用食物激活你的大脑

“选择合成多巴胺的食物很重要，多巴胺是一种促进能量，动力和积极性的脑活性激素。为此，你需要吃两种氨基酸：酪氨酸和苯丙氨酸，“Omniya的临床营养学家Peter Cox说。 “它们富含蛋白质的食物，最好的来源是贝类，鱼类，肉类和黑豆。虽然它们传统上不被认为是早餐食品，但最好早上吃。

“一碗豆子或芸豆是一个不错的选择，鲑鱼鲭鱼和炒鸡蛋甚至肉类，如火腿和奶酪水果，或英式培根和鸡蛋。但是，要小心选择不加工的肉。鲜肉效果最好，如小米牛排。大虾鸡尾酒也很棒，如果有点不寻常吃第一件事，“他补充道。 “喜欢甜食吗？黑巧克力和浆果富含多巴胺。

“像谷物这样的食物通常会产生催眠作用并减慢我​​们的速度。早上吃谷物的人通常会很快再次感到疲倦，需要喝咖啡，而如果你正在吃富含蛋白质的食物，你就不需要咖啡来增加能量。“

大胆

考克斯并不是唯一推荐打破谷物盒的营养师。 “不要遵守传统标签的早餐食品，如烤面包，水果，乳制品或谷物。大胆，随意吃蔬菜，无论是冰沙，熟食还是原料，或“晚餐食品”，只要它能满足你并帮助你确保摄入足够的蛋白质，健康的碳水化合物和良好的纤维摄入量，“ Filip Koidis，W1营养师。 “在日本，除了更传统的鸡蛋外，你还会在菜单上找到米粥，豆腐和米饭。”

如果你需要专注于工作，富含蛋白质的早餐是关键，他说：“包括一些蛋白质密集的食物，如低脂奶制品或乳制品替代品，坚果和种子，鸡蛋，瘦肉或蛋白粉，因为他们赢了'只是填补你，但研究表明，与高糖相比，高蛋白早餐可以改善认知和记忆。“

Koidis说，有益健康的碳水化合物来源也是关键。 “燕麦，谷物，藜麦，甘薯和根茎类蔬菜会在你长时间快速通宵后为你注入活力，并且会在一整天内为你提供缓慢释放的能量，从而使这些渴望得到控制，这会让你陷入困境。工作。”

短篇小说：

用蔬菜填充一半的盘子，用缓慢释放的碳水化合物填充四分之一，用蛋白质填充四分之一。

这样可以防止你感到昏昏欲睡或因饥饿而分心。

激活你的大脑。富含蛋白质的食物合成多巴胺，促进能量，动力和积极性。

避免含糖的谷物，这些谷物会迅速飙升，然后导致萎靡不振。

大胆！不要只吃“早餐”食物。红薯提供缓释能量。