顶级培训师表示，女性最佳核心练习有5项
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为了帮助您实现健康和健身目标，我们从Tone It Up中选择了Karena和Katrina作为他们的建议。在这里，他们会让你了解他们所有的健康秘诀，以及一些提示和技巧。
从锻炼到坐在床上这样简单的事情，塑造强大的核心对于您所做的一切至关重要！锻炼你的核心可以增加你的平衡，保护你免受伤害，并帮助你站立和自信。正确的形式，你可以基本上每一次锻炼动作调整和加强你的腰围。女性最好的核心锻炼通常可以仅使用自己的体重来完成，并且很容易在家练习。其他人只需要像哑铃这样的简单设备
今天我们将分享我们的五大举措，以加强和调整您华丽的核心。
经历下面的三轮核心雕刻。你有这个！
硬拉
调整你的战利品和腿筋，并增强你的下腹肌。
开始站立，双腿分开宽度，膝盖稍微弯曲，在臀部前方举哑铃。当您接触下部腹肌并将哑铃向下朝地面降低时，在臀部慢慢向前铰接，沿着胫骨追踪重量。确保保持中性脊柱和膝盖轻微弯曲。使用你的战利品拉回重量并返回开始。完成21次重复。尝试执行掉落套装以真正挑战您的身体。从前7个重复的一组较重的重量开始，然后在接下来的7个重量下降到中等重量，并用较轻的重量完成最后7个重量。
站立膝盖到肘部紧缩
调整你的腰围。
双臂弯曲在胸前开始站立。将一条腿弯向胸部，同时将相反的肘部拉向膝盖。切换侧面。
每侧完成21次重复。
俄罗斯扭曲
调整你的腰围。
双手握住一个哑铃放在胸前，然后坐回到V形位置，膝盖弯曲并且核心接合。将胸部和哑铃扭到一侧，然后扭到另一侧。
每边重复21次。尝试执行掉落套装以真正挑战您的身体。从前7个重复的一组较重的重量开始，然后在接下来的7个重量下降到中等重量，并用较轻的重量完成最后7个重量。
Plank Tuck Jumps
加强您的整个核心，同时提高您的心率和新陈代谢。
从板条位置开始，手腕直接在肩部下方并且核心接合。将双腿向胸部跳起并落在脚趾上。跳回木板。
完成21次重复。
球紧缩
调整你的核心。
躺在球上，这样你的背部得到了支撑，但头部不在球上。弯曲膝盖在你面前，双脚分开臀部以获得支撑。将双手放在头后，慢慢收紧。用你的核心避免向前拉你的脖子。慢慢降下来。
完成21次重复。
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开幕图片：Urban Outfitters
