在黑暗的早晨更容易醒来的#1伎俩

在最好的时候起床并不容易，特别是在外面漆黑的时候，即使是从床到淋浴的短暂步行感觉就像是一场冰冷的耐力测试。在混合物中加入一个不安的夜晚睡眠，你的一天可能是一个渴望，烦躁行为，头痛和疲惫的过山车。难怪你不喜欢在办公桌上花8个小时做完旋转课程，因为你花了一半的时间看着屏幕，有一半的时间只是让你的眼睛睁开眼睛。

现在，如果我们告诉你，一个早晨的例行公事的秘密可能是你的呢？这是了解您的自然睡眠周期的全部情况。我们都有一个，它往往会持续大约90分钟才能到达重复按钮并重新开始。时间恰到好处，通过在第一阶段醒来，你可能会发现自己从床上爬起来，突然变成了一个早晨的人。

一个睡眠周期，你说？

是的，我们确实说，它发生在五个阶段。第一阶段是一个轻松的睡眠，我们可以轻松地进出。在第二阶段，我们的眼球运动停止，我们的脑电波变慢。在第三和第四阶段，我们的脑电波击中慢动作，第五阶段是REM（快速眼动）睡眠发生时。这是当你的心率增加，你的血压上升，你的肌肉暂时瘫痪。

根据医学博士Roger Henderson的说法，现在不是唤醒某人的好时机。 “在深度睡眠中醒来的人可能需要更长的时间来调整，并且在他们醒来后几分钟内经常感到昏昏欲睡，但是，困倦可以持续几个小时，”他说。 “它解释了为什么有时即使我们睡了八九个小时，我们也觉得我们几乎没有休息。”

你可以控制你的睡眠周期吗？

和任何事情一样，这是关于养成良好习惯的。 Neom Organics的睡眠专家Anandi建议进行一次放松的仪式，这意味着你将在晚上11点之前躺在床上。但要现实。 “我遵循85:15的规则，所以85％的时间你同时上床睡觉，然后同时起床，然后15％是你不这样做的时候。如果你这样做，你将进入一个良好的睡眠周期。“

晚上11点睡前时间是SohèreRoked，MD，作者疲倦的治疗，也标志着。 “我们在晚上10点之间制造了大部分的褪黑激素（睡眠激素）。凌晨2点，如果你在晚上11点睡觉或睡觉，你将获得良好的配额，更深的睡眠以及细胞再生的附加效果。“

一致性也是关键，因为它会给你的身体提供入睡所需的线索。亨德森指出，你的身体需要24到36个小时才能从昏昏欲睡的睡眠中恢复过来，所以这就是为什么几天之后你仍然会觉得精疲力竭。如果是这样的话，建议就是保持水分，吃得好，减少咖啡因，然后装上你的一天，这样你就可以获得所有重要的东西。

最后，光明和黑暗自然也有一部分可以玩。早晨的光线将有助于启动你的身体醒来，这就是为什么像Lumie的Bodyclock Starter 30 Wake Up to Daylight（55英镑）这样的光可以派上用场，因为它模仿30分钟的自然日出让你失去了你的睡眠轻柔顺畅。只要确保你在睡前昏暗，因为过多的光线会使你的大脑过于警觉而无法入睡。您不需要我们告诉您这意味着来自手机和屏幕时间的蓝光。

睡眠周期的哪个位置最好是醒来？

理想情况下，您需要在身体完全关闭之前在开始阶段醒来。你的睡眠周期越多，你的身体就越容易陷入自然节奏，但Anandi和Roked都建议佩戴Fitbit或Oura Ring等可追踪的睡眠设备，或使用Sleep Cycle Alarm Clock等应用程序监控您的睡眠模式，帮助开发更健康的贪睡学科。

生活方式与众不同吗？

绝对可以。压力，咖啡因，酒精，晚吃，激素失衡，深夜技术会议 - 它们都会影响你的睡眠质量。 “我们现在的停工时间越来越少，所以我们的大脑没有机会休息，”亨德森说。 “人们很少经历无聊，因为我们有持续的访问刺激，而且我们变得越来越缺乏时间，这已经对我们的饮食产生了负面影响，人们更倾向于吃蹄并做出错误的选择，例如快速早餐和一顿又大又重的晚餐，可以使睡眠不舒服。“

他建议卧室内有新鲜空气，屏幕断裂和电话禁令，以及投资Benenox过夜充电（13英镑）等睡眠辅助工具，因为当你没有达到宁静的夜晚睡眠基准时。混合了蜂蜜，维生素B6和Sustamine（氨基酸的混合物，就像你的身体重新启动一样），即使你在空着的情况下也会让你感到被激怒。