为什么平衡你的血糖是减肥腰围的关键

血糖可能是你在这里和那里听到的一个词，但你真的明白它是什么，它对你的身体有什么影响？事实证明，平衡血糖是保持健康体重的关键。 继续阅读以了解有关血糖的所有信息！

血糖或葡萄糖是我们的主要能量来源。它决定了我们的饥饿感和精力充沛。当我们崩溃时会产生血糖 任何 碳水化合物 - 从藜麦到蛋糕。关于血糖的关键想法是 平衡 。当我们的血糖达到平衡时，我们感觉最好并且减肥：不要太高，也不要太低。每餐吃适量的蛋白质，脂肪和纤维可以帮助你自然稳定血糖，燃烧脂肪，并在一天中保持一致的能量。它还有助于防止积极的胰岛素飙升。

血糖调节和胰岛素

我们的胰腺产生一种叫做胰岛素的激素，它被释放到血液中以调节血糖。血糖的正常范围在80mg / ml和120mg / ml之间。胰岛素就像一艘小型渡船：它吸收血糖，然后将血液转移到我们的血液中，进入我们的细胞。这将血糖水平调节并维持在正常范围内。当我们吃糖（或其他富含碳水化合物的食物，很快加工成血糖）时，胰腺会进入超速状态，产生所有新血糖储存所需的胰岛素。

这种胰岛素激增告诉我们的身体有足够的能量，它应该停止燃烧脂肪并开始储存它。

高血糖和低血糖

当胰岛素激增导致过多的血糖从我们的血液中运出时，就会发生低血糖（反应性低血糖症）。这会让我们感到疲倦，饥饿，虚弱，摇摇欲坠，头晕目眩，焦虑不安。结果，我们渴望糖和碳水化合物，认为他们会选择我们。实际上，他们又重新开始了这个循环。而且，在这个过程中，我们的身体储存更多的脂肪。当胰岛素不能从我们的血液中输送足够的血糖时，就会出现高血糖（高血糖症）。

当我们有平衡的血糖和没有过量的胰岛素时，在两餐之间发生减肥。因此，了解血糖是促进长期健康减肥的好方法。此外，它可以帮助保持新陈代谢高。

如何平衡你的血糖

您可以通过避免简单的碳水化合物和隐藏的糖来自然平衡您的血糖。简单的碳水化合物包括各种形式的糖（寻找以“ose”结尾的单词），例如蔗糖（食糖），果糖（果糖），乳糖（乳糖）和葡萄糖（血糖）。隐藏的糖潜伏在加工食品，饮料，无脂肪食品和果汁中。相反，吃富含脂肪，蛋白质和纤维的膳食。不要饿死自己！饥饿不仅会导致像皮质醇这样的压力荷尔蒙的产生，从而防止体重减轻，而且由此产生的低血糖会导致我们的身体燃烧肌肉，最终降低我们的新陈代谢。

如何稳定你的血糖和平整你的腰围

将血糖稳定在正常范围内的最简单方法是在每餐中食用脂肪，蛋白质，纤维和绿色食物。在 beWellbyKelly，我们称之为吃 #fab4.

•脂肪：脂肪对血糖的影响小于碳水化合物。单独食用时，脂肪对循环血糖没有影响。当与餐一起吃时，脂肪减慢了你的膳食吸收，这有助于你避免陡峭的尖峰。 （这解释了高脂肪，低碳水化合物饮食的激增，如酮症。）

•蛋白质：蛋白质可以保持血糖水平稳定。单独食用时，蛋白质不会导致血糖升高。但是，不要吃过量的蛋白质，否则可能会转化为葡萄糖（糖原异生）。

•纤维：与脂肪一样，纤维会减缓营养素的吸收，特别是葡萄糖。在蔬菜和水果中发现的天然糖以纤维“包装”的形式递送给我们，以减缓糖的吸收。蔬菜和水果最好在整个州吃。

•绿色：通过添加绿色蔬菜或深色蔬菜，您可以在饮食中添加维生素和矿物质。另一个好处是：绿色蔬菜中的镁已被证明可以增加胰岛素的敏感性，这有利于调节血糖。

吃#fab4

目标是每餐吃25-35克蛋白质，配以2汤匙脂肪。这些指标将帮助您避免吃零食和从一餐到下一餐，而不会降低血糖。此外，吃纤维绿色蔬菜，让你饱腹饱满，如西兰花，芦笋或混合蔬菜。另一个关键是吃！不要饿死自己。尝试少吃和减肥只能在短期内起作用，对新陈代谢造成更多伤害。而不是含有一小部分蛋白质的迷你沙拉，去一个用草莴苣包裹的草食水牛肉汉堡。

在beWELL，它不是避免吃饭或少吃。相反，我们只关注吃什么，并确保每餐包含#fab4。

你一直在关注你的血糖吗？

好吧是美丽的。是你！

Xo KL

@bewellbykelly