6有效的但是不要让你在汗水中浸透的放松训练

虽然恢复和保持一定程度的健康对我来说很重要，但在八月的炎热中保持凉爽。在纽约市，每个人都会出汗，只是走在街上。作为一个正常的人，我宁愿跳过汗水的锻炼，在新装修的空调公寓里穿孔。然而，作为一名对健康感兴趣的美容编辑，我知道我最好至少移动一下我的身体。

因此，我联系了一些健身专家，让他们告诉我他们最喜欢的锻炼动作既有效又无汗。通过这种方式，我可以在不必像洗到健身房那样经常洗干燥的卷发（或者如果我碰巧有一个就​​会毁掉一个井喷）。 下面，找到六个易于掌握的动作，不需要除臭剂和面巾。

1.战利品雕刻

“我强烈推荐太极拳，瑜伽或pPlates，”Equinox的私人教练Michelle Goldberg说。但是如果你不能上课，那就抓住一个迷你循环乐队 - 他们旅行友好，给你一个大大的烧伤。 “将环带放在膝盖上方并四肢着地。将一条腿向后伸，指向脚趾并抬起，直到它略低于臀部高度。用控制器将腿部拉动20次。然后，将膝盖弯曲90度，带上将膝盖放在胸前，然后向右抬起10次，就像驴踢一样。

现在，试试消防栓。保持你的腿弯曲在胸部下方并向侧面抬起20次（并切换侧面）。这针对你的臀肌，腿筋和大腿外侧 - 但不会让你出汗。“

2. Demi-Plié

“尝试第一个位置demi-plié，双臂在第一和第五位置之间移动，”Lekfit的Lauren Kleban说。 “当你开始热身时，这个动作会让你的核心，手臂，背部，臀部和大腿内侧开始活动。从高跟鞋开始，双脚转身 - 从臀部转动，腹部到脊柱，胸部向上，肩部向下，手指尖直接在肚脐前面用手指翘起来。当你的膝盖略微弯曲到脚趾上时，将手臂抬到前额上。当你伸直双腿时，你的手臂会重新开始。

尝试两组10次重复。“

3. Plank Pendulum

Athleta品牌形象大使兼培训师Jen Dapper解释说：“从上俯卧撑开始，双手直接叠在肩膀下，肘部紧贴。” “保持你的上背部平坦，双腿完全伸展，并保持健康。降低你的腹部，拔起，并将你的右膝拉到右侧三头肌（同时还要画腹部）。然后，向左侧交叉并返回起始位置重复另一侧，并尝试每侧10次。如果你正确执行，将在肩膀和手臂，背部和核心的力量上建立稳定。“

4.性感的背部

戈德伯格说：“站在你手腕上的环带站立吧。 “将你的手臂伸到天花板上，保持环形带的张力。挤压你的肩胛骨，将你的手臂向下伸展，同时保持手臂在你的面前并在下巴高度处结束。将你的手臂伸展到天花板上同时保持紧张，重复10次。这针对背部的背部肌肉，“Goldberg解释道。

5.反向俯卧撑

“这一举动有效，因为它是一种需要专注和控制的复合运动，但并不一定会让你流汗，”名人训练师Astrid Swan解释道。 “从顶部俯卧撑开始，双脚略宽于臀部宽度。抬起臀部，使其看起来像倒V形。将肩膀向地板降低，在下巴或胸部撞到地板之前，向前猛扑你的身体，使你的胸部朝上，背部拱起，抬起头，手臂伸直，类似于瑜伽动作。

尽力将整个行程转回到起始位置。如果太高级，膝盖会降低并重新回到上推位置并进行10次重复。“

6.死虫

“从你的手臂和腿部开始，完全伸展到天花板，”Dapper解释说。 “进行骨盆倾斜，将背部的小部分压入垫子，保持腹部紧绷。缓慢伸展对侧的手臂和腿部平行于地面，然后呼气并返回到起始位置。重复此动作10次并确保在锻炼期间，你的背部很小，可以加强腹部肌肉，稳定下脊椎，增强力量，减轻背部疼痛。“

仅供参考：这就是法国女性在没有尝试的情况下保持健康的方式。