仅供参考：根据营养学家的说法，这些是头发生长的最佳食物
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鳄梨
Pritchard告诉我们，健康的脂肪对头发健康至关重要。我们的身体不能自己生产omega-3脂肪酸，因此通过我们的饮食来获取这些脂肪非常重要：“它们可以滋养毛囊，使Pantene Pro-V广告中出现强烈，有光泽，有光泽的光线。 “鳄梨是一种很好的来源，它们还富含维生素E和B（s）。
豆
一种美妙的蛋白质来源（特别是如果你是素食主义者或素食主义者），豆类富含改善头发的维生素和矿物质，如锌，生物素和铁。
坚果
根据营养工作的纽约营养师Sammi Haber的说法，坚果（尤其是杏仁或核桃）由于其高生物素含量而特别适合头发生长：“虽然研究没有直接表明生物素有助于头发生长，但它确实表明缺乏生物素会导致脱发。考虑到这一点，在下午点心中添加少量杏仁绝对不会有害。这些坚果含有丰富的维生素E，这种抗氧化剂有助于滋养头发和头皮。“
野生三文鱼
三文鱼（以及沙丁鱼，鲭鱼和优质金枪鱼等其他脂肪鱼类）非常适合从内到外喂养头发，具有ω-3脂肪酸，蛋白质和B族维生素等光泽和生长令人鼓舞的味道。
十字花科蔬菜
根据Foodtrainers的营养学家Carolyn Brown的说法，像布鲁塞尔豆芽和西兰花这样的十字花科蔬菜含有丰富的叶酸，这促进细胞分裂：“如果你的头发变弱，变薄或脆弱，它可能是低叶酸含量的标志。”因此，对于快速和激烈的头发生长，在这个假日季节可以额外帮助这些蔬菜。
嘉种子
高蛋白质，（健康）脂肪和锌，如果你想快速追踪你的头发生长，正大种子是你的饮食的另一个伟大的补充。此外，它们还富含抗氧化剂，有助于防止脱发等过早衰老迹象。
胶原
胶原蛋白周围有很多嗡嗡声，根据Pritchard和Haber的说法，它是最适合你的头发生长饮食的东西之一。 “胶原蛋白赋予皮肤弹性，使头发具有强度，结缔组织能够保持一切到位。”我们的身体自然地产生胶原蛋白，但随着年龄的增长它会下降，因此通过饮食补充是很重要的，“Pritchard建议。有机骨肉汤或粉末形式（可以混合成冰沙或燕麦片）是很好的选择。
南瓜子
“锌是一种重要的微量矿物质，有助于防止脱发，保持头发健康，因此它可以生长，”哈伯告诉我们。南瓜子是矿物质的重要来源，如果你是牡蛎，这是你的幸运日：根据Haber的说法，只有三盎司的牡蛎可以满足你一天的全部配额。
柑橘类水果
柑橘是一种令人难以置信的维生素C来源，具有很多重要的健康益处。然而，它对头发生长特别有帮助，因为它保护和维持胶原蛋白储存，正如我们的专家告诉我们的，这是头发生长的关键。
绿叶蔬菜
同样，绿叶蔬菜是头发生长的最佳食品之一。富含抗氧化剂，它们可以抵御烦人的自由基，这些自由基会损害皮肤的天然胶原蛋白供应。
希腊酸奶
高含量的蛋白质和必需的维生素和矿物质如锌（一杯大约1.5毫克），希腊酸奶是一个战略性的添加到您的每日小吃或早餐轮换的强大，甜美的长头发的利益。为了升级，添加一些浆果，一小撮奇亚籽，并寻找简单，有机和来自草饲源的酸奶。
蛋
由于我们的头发是由蛋白质组成的，因此必须加载健康的来源，如鸡蛋，这也是生物素的便利来源。享受他们的煮熟，或尝试油炸或炒鳄梨油，以获得额外的营养。
番木瓜
像柑橘一样，木瓜中充满了完美的维生素C，可以保护胶原蛋白。事实上，只有一杯切碎的水果产生86.5毫克的维生素。
