仅供参考:根据营养学家的说法,这些是头发生长的最佳食物

鳄梨

Pritchard告诉我们,健康的脂肪对头发健康至关重要。我们的身体不能自己生产omega-3脂肪酸,因此通过我们的饮食来获取这些脂肪非常重要:“它们可以滋养毛囊,使Pantene Pro-V广告中出现强烈,有光泽,有光泽的光线。 “鳄梨是一种很好的来源,它们还富含维生素E和B(s)。

一种美妙的蛋白质来源(特别是如果你是素食主义者或素食主义者),豆类富含改善头发的维生素和矿物质,如锌,生物素和铁。

坚果

根据营养工作的纽约营养师Sammi Haber的说法,坚果(尤其是杏仁或核桃)由于其高生物素含量而特别适合头发生长:“虽然研究没有直接表明生物素有助于头发生长,但它确实表明缺乏生物素会导致脱发。考虑到这一点,在下午点心中添加少量杏仁绝对不会有害。这些坚果含有丰富的维生素E,这种抗氧化剂有助于滋养头发和头皮。“

野生三文鱼

三文鱼(以及沙丁鱼,鲭鱼和优质金枪鱼等其他脂肪鱼类)非常适合从内到外喂养头发,具有ω-3脂肪酸,蛋白质和B族维生素等光泽和生长令人鼓舞的味道。

十字花科蔬菜

根据Foodtrainers的营养学家Carolyn Brown的说法,像布鲁塞尔豆芽和西兰花这样的十字花科蔬菜含有丰富的叶酸,这促进细胞分裂:“如果你的头发变弱,变薄或脆弱,它可能是低叶酸含量的标志。”因此,对于快速和激烈的头发生长,在这个假日季节可以额外帮助这些蔬菜。

嘉种子

高蛋白质,(健康)脂肪和锌,如果你想快速追踪你的头发生长,正大种子是你的饮食的另一个伟大的补充。此外,它们还富含抗氧化剂,有助于防止脱发等过早衰老迹象。

胶原

胶原蛋白周围有很多嗡嗡声,根据Pritchard和Haber的说法,它是最适合你的头发生长饮食的东西之一。 “胶原蛋白赋予皮肤弹性,使头发具有强度,结缔组织能够保持一切到位。”我们的身体自然地产生胶原蛋白,但随着年龄的增长它会下降,因此通过饮食补充是很重要的,“Pritchard建议。有机骨肉汤或粉末形式(可以混合成冰沙或燕麦片)是很好的选择。

 

南瓜子

“锌是一种重要的微量矿物质,有助于防止脱发,保持头发健康,因此它可以生长,”哈伯告诉我们。南瓜子是矿物质的重要来源,如果你是牡蛎,这是你的幸运日:根据Haber的说法,只有三盎司的牡蛎可以满足你一天的全部配额。

柑橘类水果

柑橘是一种令人难以置信的维生素C来源,具有很多重要的健康益处。然而,它对头发生长特别有帮助,因为它保护和维持胶原蛋白储存,正如我们的专家告诉我们的,这是头发生长的关键。

绿叶蔬菜

同样,绿叶蔬菜是头发生长的最佳食品之一。富含抗氧化剂,它们可以抵御烦人的自由基,这些自由基会损害皮肤的天然胶原蛋白供应。

希腊酸奶

高含量的蛋白质和必需的维生素和矿物质如锌(一杯大约1.5毫克),希腊酸奶是一个战略性的添加到您的每日小吃或早餐轮换的强大,甜美的长头发的利益。为了升级,添加一些浆果,一小撮奇亚籽,并寻找简单,有机和来自草饲源的酸奶。

由于我们的头发是由蛋白质组成的,因此必须加载健康的来源,如鸡蛋,这也是生物素的便利来源。享受他们的煮熟,或尝试油炸或炒鳄梨油,以获得额外的营养。

番木瓜

像柑橘一样,木瓜中充满了完美的维生素C,可以保护胶原蛋白。事实上,只有一杯切碎的水果产生86.5毫克的维生素。