那么减肥的最佳途径是什么？

在减肥方面，我们不适合时尚潮流。因此，在寻找安全合理地减少几磅体重的最佳方法时，我们决定咨询伦敦最好的健康和健身专家。从私人教练和瑜伽大师到营养师和营养师，我们在健康产业中敲响了奶油的大门，以编制爆炸脂肪和保持健康的最终指南。

准备好金色建议专家发誓？继续滚动Byrdie指南，了解减肥的最佳方法 - 并保持良好状态。

1.不要直接进行心脏重量是一个更好的脂肪燃烧器

Equinox Kensington的私人教练兼营养师乔纳森迪克说：“听到人们对有氧运动如何燃烧更多卡路里而不是重量训练的兴趣很普遍 - 但这只是一半。” “是的，在一次会议中，有氧运动可能会燃烧更多的卡路里而不是力量训练。但是什么力量训练会为你做有氧运动不能在运动后长达36小时的新陈代谢 - 所以你仍然会燃烧卡路里（理想的脂肪），而你的身体使用蛋白质，维生素和矿物质修复肌肉。“

2.如果你举重，那么就要做出最好的结果

Evolve Fitness London的私人教练和教育主管Otaniyien Ekiomado说：“安全和适当的技术是至关重要的，但是当真正燃烧脂肪时，如果你的体重增加，你会得到更好的效果。” “当然，每个人的数字都会有所不同，但你需要进行所有的关键练习 - 深蹲，硬拉，卧推，单臂排 - 重量会对每个单独的代表提出挑战。如果你正在飞行，你不会正确挑战自己，减肥效果会反映出来。

提升较重的重量意味着肌肉需要更加努力地自我修复 - 这一过程会提高你的基本代谢率，更快地燃烧更多的卡路里。“

吊索尺度 - 他们不是说实话

“你真正想要的是'减肥'，而不是'减肥'，而且体重秤上的数字与你的整体健康状况和感觉/看起来不太好有关，”另一个空间瑜伽负责人Chris Magee说。。 “我们需要记住，肌肉比脂肪更密集，并且改变你的饮食和训练方式可能会在各处产生巨大的效果但在规模上。如果你的目标纯粹是数字驱动的，那么你就会让自己陷入失败之中，因为当数字没有下降时，很容易变得沮丧并质疑你那周所做的一切 - 事实上，你可能有肌肉收益取得了很大进步和减肥，但两人可能已经相互平衡了。

如果您需要一种跟踪进度的方法，请拍摄自己的照片并进行比较。他们会让你更清楚地知道你到底有多远。“

4.将心脏加入你的力量电路进行双重烧伤

“有一个原因，巴里的方法已经获得了如此狂热的追随 - 这是因为它有效，”巴里的Bootcamp伦敦共同所有者和耐克NTC精英培训师桑迪马卡斯基尔说。 “你可以在自己的训练中使用类似的方法，通过在有氧运动，跑步机上说和有重量的阻力电路之间进行分配。这就是巴里如此有效的原因;心脏元素燃烧脂肪，而重量训练有助于塑造瘦肌肉，强化骨骼，并持续长达24小时的卡路里燃烧。“

5.如果你正在做HIIT，请获得正确的强度

“每个人都喜欢HIIT，训练方法背后的科学对于燃烧脂肪非常有用，但是我越来越多地看到人们将它添加到他们的训练计划中，而不是看到他们的目标结果，”精英大师培训师Andy Vincent说道。在第三空间。 “这是因为HIIT的'高强度'部分经常被遗漏。对于初学者来说，HIIT应该持续时间短 - 从不超过20分钟。如果你真的全力以赴练习，你不应该持续很长时间。我最终看到的是“相当高强度”的训练40分钟，这不是研究所进行的，也不会给出相同的结果。

选择易于操作的锻炼（控制不良和形状会导致伤害），例如战斗绳索，徘徊者，雪橇工作，中等重量的高脚杯深蹲和装载的携带物，混合自行车，划船者，其他登山者和有氧运动的跑步机。目标是将你的最大值推到20到40秒，理想情况下重复8到10次。根据您的起点，您可能需要休息90秒，并且随着您的健康，减少休息时间。“

6.不要忽视拉伸 - 它不仅仅是放松

“在锻炼之前和之后伸展，”Xtend Barre伦敦创始人和培训师Catie Miller强调说。 “虽然通常被视为锻炼肌肉的最终目的，但拉伸实际上是一项重要的锻炼方式。定期拉伸已被证明可以增加胶原蛋白的产生，这有助于紧致和调整，增加柔韧性，并通过延长紧绷的肌肉来消除身体区域远离其预期位置来纠正不良姿势。每周只拉伸两次可以帮助维持我们的瘦体质，并且实际上可以增加我们的肌肉的血液和营养供应。

这可以减少肌肉疲劳，这意味着你可以更加努力地训练，最终导致更好的结果。“

7.学会在每一个运动中正确地使用你的核心

“为了充分利用每一种类型的体育锻炼，无论是跑步，瑜伽，芭蕾，HIIT还是旋转，你都需要学习如何正确地锻炼你的核心肌肉，”Barrecore的创始人兼创意总监Niki Rein说。 “做到这一点的方法，所以你不只是'吸吮'，”就是画出骨盆底，稍微向下弯曲你的尾骨，这样你就可以将下腹部拉近脊柱的前部，然后关闭胸腔并保持背部长。这种“使用你的核心”的动作将使所有练习不仅更安全，更稳定，更强壮 - 因为你将从内到外工作 - 但你实际上会在锻炼期间和随后的日子里燃烧更多的脂肪。

这种效果来自你的身体在这个姿势中必须保持的深度等长收缩，这需要持续的血液流向肌肉，以最大限度地减少卡路里和脂肪燃烧。“

8.不要忽略你的膳食 - 它会减慢你的新陈代谢

“不要错过你的饭菜 - 例如，如果你以后出去吃饭，不要跳过午餐，以免它会有助于避免额外的卡路里，”玛丽莲格伦维尔博士，营养学家和作者说。糖的天然替代品. “如果你错过了吃饭，你的身体就会认为食物短缺，减缓新陈代谢，紧紧抓住你的脂肪储存。此外，没有任何东西可以保证提高你的食欲，所以你最终可能会吃掉更多的食物。“

9.用绿色堆积你的盘子 - 它们是你需要的主食

Superfood.uk的营养学家Shona Wilkinson说：“在加入任何其他东西之前，先将至少一半的蔬菜加入蔬菜，然后再做一顿较轻的晚餐。” “不，这不包括烤土豆。绿色蔬菜非常好，因为它们的热量低，纤维，维生素和矿物质含量高。如果你是那个做饭的人，准备几道蔬菜配菜，并寻找食谱，使它们更有趣 - 炒大蒜，橄榄油和柠檬汁的布鲁塞尔豆芽绝对美味。“

10。当它来到你的饮食，只做数学

“这不是性感的，但最好的减肥方法是真正看一下卡路里的全卡路里的数学，并且真的更注意我们吃什么和怎么吃，”Peter Cox说，临床Omniya的营养师。 “当我们真的饿了，我们的身体会让我们知道，你会感觉到肚子里的咆哮或隆隆声，但是当我们脱离身体时，我们经常会把'大脑饥饿'与真正的饥饿混为一谈 - 我们吃饭当我们感受到一种情绪化的提示，而不是真正的加油需求。“