氨基酸和鱼油

氨基酸和鱼油是重要的营养素，可以增强您的健康。他们可以获得补充形式或从食物作为您的日常饮食的一部分。欧米茄-3脂肪酸 - 鱼油中含有的脂肪 - 特别是美国人的饮食经常不足的东西，所以消费更多可能是有益的。

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氨基酸介绍

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氨基酸对生命本身是必不可少的。它们组成蛋白质分子，其具有许多不同的功能，包括储存和运输，生长和修复，免疫健康以及作为体内反应的催化剂。氨基酸有两种形式 - 基本的和非必需的。你的身体可以做非必需的，但必需氨基酸必须来自你的饮食。动物性蛋白质，如肉，蛋和乳制品中含有所有的必需氨基酸，但大多数植物蛋白质至少缺少一种必需氨基酸。因此，为了从食物中获得所有必需的氨基酸，素食​​者需要结合蛋白质来源，而不是仅仅依靠个人。

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了解鱼油

鱼油或欧米茄-3也在体内扮演重要角色。充足的鱼油摄入量可以降低某些癌症，心脏病和支持你的免疫系统的风险，以及潜在的保护，防止痴呆，抑郁症和关节炎。他们的其他角色包括帮助健康的心脏功能，减少细胞内炎症，帮助胎儿生长，同时降低婴儿在怀孕期间食用过敏的发生率。鲱鱼，沙丁鱼或鲑鱼等油性鱼类中会发现鱼油。

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会议要求

由于氨基酸是蛋白质的组成部分，因此对蛋白质摄入量有要求的情况下，他们没有建议的摄入量。营养学院和营养学家建议，定居男性和女性每天分别需要56和46克蛋白质，而运动员每天需要1.2至1.7克蛋白质/千克 - 约0. 55到0。每磅77克。对鱼油中发现的ω-3没有特别的摄入量建议。但是，如果您没有心脏病史或高甘油三酯水平的病史，美国心脏协会建议每周食用两份3.5盎司的油性鱼。

采购补充剂

如果您的氨基酸或鱼油需求量升高或某些饮食限制，补充剂才真正有用。补充氨基酸可能对素食者或具有较高蛋白质需求的健美者有用，但即使如此，来自整个食物的蛋白质也是优选的。如果您不符合美国心脏协会的油性鱼摄入量建议，补充鱼油可能是有益的。任何补充剂都可能有副作用，因此在介绍任何补充剂之前请咨询医生。此外，从整个食物中摄取氨基酸和鱼油总是会更好，因为食物中含有许多补充剂无法复制的有益营养物质。